La nutrició abans de l'entrenament s'ha de prestar especial atenció, ja que ha de proporcionar al cos nutrients i energia.
El primer que cal cuidar és l'aigua. En algun lloc durant una hora abans de la sessió, es recomana beure 2 copes.
La ingesta d'aliments abans de l'entrenament hauria de ser com a mínim 2 hores abans de l'inici de la sessió. Els productes han de ser fàcils i ràpidament digeribles.
Si la vostra formació està dirigida a augmentar la massa muscular, assegureu-vos de menjar mitja hora abans de la classe. Per això, són perfectes: fruites, baies i còctels de proteïnes .
Què és millor menjar abans de l'entrenament?
És molt important que durant la sessió se senti còmode i no se sentin pesants a l'estómac. A més, un estómac ple no només interfereix en l'exercici, sinó que també pot causar nàusees i reflexos àcids. Els aliments han de ser seleccionats de forma individual, tenint en compte les preferències personals i les possibles restriccions sanitàries.
Hidrats de carboni abans de l'entrenament
Per obtenir l'energia necessària per a l'exercici, cal utilitzar carbohidrats lents. A causa del fet que es descomponen gradualment, l'energia s'allibera en lots, però, d'altra banda, aquesta quantitat no és suficient i el cos separa activament els greixos per obtenir energia addicional. Productes que contenen carbohidrats lents: plàtans, pomes, pans integrals, etc. Es recomana mitja hora abans de les classes menjar uns 40 g d'aquests productes.
Necessito menjar proteïna abans de l'exercici?
Comprovat científicament que com més aminoàcids entren als músculs abans de l'entrenament, més ràpidament els processos de síntesi de proteïnes. Les proteïnes s'han de consumir abans de l'exercici, per evitar que es trenquin els músculs. Es recomana mitja hora abans de l'exercici, menjar 20 g de proteïnes, per exemple, llet baixa en greixos, formatge cottage, pit de pollastre o beure un còctel de proteïnes.
Nutrició abans de l'entrenament de força
La nutrició correcta és
- un petit tros de pit de pollastre i arròs;
- una peça de peix i patates magres;
- una peça de carn baixa i pasta de farina de gra sencer;
- formatge cottage i pa a partir d'un dinar de mòlta gruixuda.
Molts atletes abans de l'entrenament utilitzen només un còctel de proteïnes , que s'ha de fer servir una hora abans de la sessió.