Actualment, el mercat ofereix una àmplia gamma de simuladors que es poden adquirir per a la formació domiciliària. Entre ells hi ha un passeig, que fa referència als cardiovasculares . La seva acció es basa en una imitació d'escalar els passos.
Per a què passeja?
Moltes persones fan aquestes preguntes, trien un simulador per si mateixos. Un pas equilibrat i altres variants d'aquest simulador s'utilitzen per a la pèrdua de pes i la correcció de la figura. Amb una formació periòdica es pot treballar els músculs, enfortir la cardiovascular i desenvolupar el sistema respiratori. Un dels avantatges importants és la facilitat d'operació i val la pena destacar la petita grandària de l'estructura.
Quins músculs entrena el stepper?
Durant la formació, la càrrega principal és en els músculs de la ternera, però també els malucs i les natges estan treballant activament. Trobareu el que dóna el stepper, què funcionen els músculs, val la pena assenyalar que la premsa rep la càrrega, però només si l'exercici es fa correctament. Si s'utilitza un simulador amb palanques, els músculs de les mans, el pit i l'esquena funcionen. Un altre punt important: quantes calories cremava el stepper, de manera que tot depèn del pes inicial, per exemple, si les escales mostren 70 kg, llavors durant mitja hora d'entrenament pots perdre 175 calories.
Com triar un pas a pas?
El mercat presenta diverses versions d'aquest simulador, que difereixen en el disseny. Hi ha diverses recomanacions sobre com triar un pas per la casa:
- Per començar, cal determinar on es situarà el simulador, és a dir, quant espai es pot assignar als equips esportius.
- Tingueu en compte el principi del simulador i el millor és triar una opció amb un curs independent dels pedals, ja que l'eficiència serà molt superior, però això també afecta el preu.
- Cal prestar atenció als dispositius electrònics. Val la pena pensar quins són els paràmetres necessaris i quins són superflus. Per exemple, un mesurador de freqüència cardíaca i un mesurador que consumeix calories són útils.
- En el simulador de pas a pas hi pot haver programes diferents, un monitor, elements de disseny addicionals, per exemple, un estand d'ampolla, que serà una bonificació agradable, però alhora augmentaran el preu del simulador.
Jugador de passeig - pros i contres
Per comprar simuladors esportius, no defraudeu cal pesar tots els avantatges i inconvenients. La construcció de steppers és petita, especialment per a mini-versions, de manera que es pot permetre a les persones que viuen en petits apartaments. L'entrenament en el stepper no requereix preparació física especial i és adequat tant per a principiants com per a atletes professionals. Les classes de danys poden causar-se només si no es tenen en compte contraindicacions.
Stepper és bo
Els resultats terapèutics i estètics del simulador presentat són nombrosos i diversos. Si està interessat en el que és un pas a pas, ha de saber sobre aquests avantatges:
- Atès que el simulador es refereix a cardio, la crema de greix es crema activament i el pes està estabilitzat.
- La formació regular condueix a l' enfortiment dels músculs de les cames i les natges, i aquesta és la principal problemàtica del cos d'una dona.
- Reforça el sistema cardiovascular i respiratori.
- Durant l'entrenament, perquè el cos no s'enfonsi als costats, una gran importància és una bona coordinació, que durant la formació es desenvolupa.
- Hi ha una estimulació dels processos metabòlics i l'enfortiment de la immunitat.
- Es permet utilitzar un simulador de passeig per a persones en fase de rehabilitació després del final de la teràpia principal.
Pas a pas - dany
Abans d'utilitzar qualsevol simulador esportiu, cal consultar el metge per excloure la presència de possibles problemes de salut. Per evitar l'efecte negatiu del pas a pas, és important tenir en compte les contraindicacions existents:
- La presència de malalties i lesions de membres i columna vertebral, per exemple, esquinços, dislocacions, etc.
- No es pot exercir si hi ha greus problemes en el treball del cor, els ronyons, el fetge i els vasos sanguinis.
- L'aparell d'entrenament de passos no pot fer que les dones tinguin entre 2 i 3 mesos l'embaràs.
- Es nega a practicar amb hipertensió arterial 3 graus i diabetis en la fase de descompensació.
- La formació ha d'estar en presència de malalties catarrales, inflamatòries i infeccioses, que s'acompanyen d'un augment de la temperatura.
Com practicar el pas a pas?
Encara que la construcció del simulador és senzilla i la formació a primera vista sembla primitiva, de fet, hi ha molts matisos que s'han de tenir en compte per obtenir el benefici que es va esmentar anteriorment. Si esteu interessat a tractar correctament un pas a pas, val la pena tenir en compte aquests matisos:
- No podeu fer exercici després d'haver-lo menjat, així que tingueu en compte que hauria de tenir com a mínim 1-1.5 hores.
- Durant les classes, no us oblideu de la respiració, que ha de ser normal. Si es perd la respiració, val la pena alentir el ritme dels exercicis.
- Abans d'usar el pas a pas, és important fer un escalfament per escalfar els músculs i les articulacions, que és important per a l'efectivitat de la formació. Al final, es recomana fer un enganxament.
- És important triar la velocitat de treball correcta i determinar-la simplement. Si durant el passeig en el pas del pas l'alè es tanca només durant una conversa, llavors la intensitat de la càrrega es tria bé.
- Hi ha diversos matisos relatius a la tècnica adequada de caminar. Està prohibit baixar els genolls, ja que això pot causar lesions. El peu ha de suportar-se completament a la plataforma i la pressió s'ha de fer sense problemes. Si els talons estan penjats, la càrrega als malucs augmentarà.
- Durant l'exercici, s'ha d'assegurar que l'esquena sigui recte i que el cap sigui elevat. No es recomana estirar completament els genolls.
Exercicis al pas
Molts creuen erròniament que el simulador presentat pot realitzar almenys alguns exercicis, de manera que hi ha diverses opcions eficaces:
- Durant la caminada, inclineu el cos lleugerament cap endavant o inclineu els genolls lleugerament, cosa que augmenta la càrrega dels músculs de les cames.
- Les classes en el passaport es poden diversificar amb diferents moviments de les mans, per exemple, podeu realitzar plegats, cultius, rotació, etc. Per augmentar la càrrega, utilitzeu una manuelles.
- Per treballar millor les natges, cal fer esquatxes mentre camina al pas. Cal fer-ho en un moment en què les cames estiguin al voltant del mateix nivell.
Classes en el pas per la pèrdua de pes
L'eficàcia de la formació depèn de la regularitat i la intensitat de la formació. Amb un pas a pas per baixar de pes, tingueu en compte els següents trucs per augmentar l'eficiència:
- Desenvolupar un programa de formació. Per mantenir el cos en la forma que necessiteu practicar tres vegades per setmana durant 30-60 minuts. Si voleu perdre pes, hauríeu d'entrenar cada dia durant 60-120 minuts. És important augmentar la càrrega gradualment.
- Per augmentar i una varietat de càrregues, es recomana canviar l'alçada dels passos. És útil alternar caminant amb pendent baix i alt.
- Experiment i amb velocitat de caminar. La millor opció: 2 min. caminant lent i al mateix temps ràpid.