La majoria dels nutricionistes moderns han arribat a la conclusió que una regla familiar per a totes les persones que aprimen: no menjar després de les 6 de la tarda, és fonamentalment falsa. Un període prolongat de dejuni , que surt d'aquesta dieta, comporta conseqüències negatives per a la salut. Per tant, no doni sopar a l'enemic, amb la pèrdua de pes només cal triar les receptes adequades per a un sopar dietètic.
Receptes per a un sopar a perdre pes
El sopar ha de ser del 20-30% del valor calorífic de tota la dieta diària. Segons el tipus de dieta o el sistema de pèrdua de pes, podeu escollir proteïnes o proteïnes de carbohidrats per sopar. Per a la pèrdua de pes, la proteïna més útil és una sopa, que inclou receptes de carn magra i peix, mariscs, ous, productes lactis i lactis.
Hi ha moltes receptes per a un sopar útil per a la pèrdua de pes basat en formatge cottage, la gamma és bastant àmplia, des del propi formatge amb fruites, herbes o iogurt fins a les delicioses cassoles.
Cassola de formatge cottage amb prunes
Ingredients:
- el formatge és baix en greix - 200 g;
- clara d'ou - 1 peça;
- prunes sense pips - 5-6 peces;
- sal, sucre, mel al gust.
Preparació
Prendre la rosada, es va asseure molt seca. Formatge cottage amb prunes tallar en una liquadora. Afegiu proteïna. La massa de formatge cottage posa un motlle i es posa en un forn precalentat a 180 graus. Coure durant 25-30 minuts.
Pizza de proteïnes
Ingredients:
- clares d'ou - 8 unitats;
- salvat de blat - 1 cullerada. cullera;
- formatge ratllat a baix contingut en calories (parmesà) - 3 cullerades. culleres;
- Verdures (excepte les patates) i espècies - al gust.
Preparació
Les verdures (pastanaga, col blanca o coliflor, kohlrabi) es bullen o es vaporitzen. Les proteïnes es bateguen lleugerament amb salvat, espècies i sal. Les proteïnes aboquen la barreja en un plat i col·loquen un microones i col·loquen la temperatura a 600 graus, el temporitzador és de 5 minuts. A la part superior de les proteïnes al forn es col·loquen les verdures a rodanxes, s'escampen amb formatge ratllat a la part superior.
Sopar amb baix contingut en calories per a la pèrdua de pes - okroshka on kefir
Ingredients:
- filet de pollastre bullit - 50 g;
- rave - 5-6 peces;
- cogombres - 2 peces;
- ou - 1 peça;
- coliflor bullida - 100 g;
- alls, ceba verda i fulles verdes;
- kefir de baix contingut de greix.
Preparació
Tallar els filets en cubs petits, tallar les verdures en rodanxes. Abocar la barreja amb kefir, sal i barrejar. Si es desitja, es pot afegir una tomata i una patata bullida a la recepta, però no és desitjable utilitzar aquest vegetal per sopar.