Tots els metges i entrenadors accepten que la càrrega és útil per al cos i el cos. Ajuda a despertar ràpidament, tonificar el cos, iniciar el metabolisme i animar- se . Per tal que els exercicis del matí siguin només beneficiosos i eficaços, és important saber què fer millor per fer exercicis i quins exercicis s'han d'incloure. És important comprendre que els exercicis del matí a través de la força no portaran el resultat desitjat.
Com faig exercici?
Hauríeu de començar amb l'establiment d'objectius, és a dir, decidir què cal aixecar-se anticipadament i fer els exercicis. Per exemple, algú fa això per perdre pes i altres per reforçar la immunitat.
Les regles de com fer exercicis al matí:
- El complex ha de consistir en exercicis per a diferents grups musculars.
- El temps de càrrega no pot superar els 20 minuts.
- Comenceu la lliçó amb una mica d'escalfament per escalfar els músculs.
- Exerciu millor amb un estómac buit, que ajudarà a iniciar el metabolisme i el procés de crema de greixos.
- És important respirar profundament durant els exercicis, que activa la circulació sanguínia i ajuda a saturar cèl·lules amb oxigen.
Fer exercicis per perdre pes s'ha de fer regularment, ja que la formació "casual" no produirà cap resultat.
Exercicis per a la càrrega:
- Girs i inclinacions del cap en diferents direccions.
- Moviments circulars de mans, espatlles i braços, inclinats a les espatlles.
- Exercici perfecte per al cos superior - flexions. Pots fer-los de genolls.
- Per a la premsa, és possible realitzar ascensors de la part superior del cos. Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu-vos els genolls i, sense forçar el coll, pugeu de manera que la barbeta estigui mirant cap amunt.
- Per bombar els malucs i les natges, heu de fer abdominals . És important que els talons no baixin del terra, i els genolls no passen els mitjons. Es poden treure les mans davant teu.
Comença amb 10 repeticions de cada exercici i augmenta gradualment la quantitat.