Els exercicis per a les mans per a les dones sovint no semblen massa importants. Les nenes estan acostumades a admirar homes amb mans inflades i fortes que adornen la musculatura del relleu, però sovint obliden que les mans estretes s'ajusten harmoniosament a la figura femenina. El complex d'exercicis per a les mans donarà suport als músculs del to i li donarà a les mans una bella forma i elasticitat, de manera que us oblideu de les mans "aixafades" a les fotos.
Exercicis estàtics per a les mans
No tots els exercicis per a l'enfortiment de les mans requereixen una gran quantitat de repeticions. També hi ha exercicis estàtics que requereixen que prengueu una determinada posició i deseu-la durant un temps. En aquest sentit, s'han demostrat uns quants exercicis, que a més de les mans també estrenyen l'abdomen, l'esquena i les natges. Per tant, considereu aquests exercicis per enfortir els músculs de les mans:
- Mantenir-se en una postura, com si anés a empènyer-la. Des d'aquesta posició, posa les mans als colzes. L'esquena i les cames han de ser d'una sola línia. Apreteu els músculs del braç i poseu-vos en aquesta posició el major temps possible.
- Aquest exercici requereix un fitball o una cadira. Acuéstese amb la seva panxa sobre l'atribut que té i avança sobre els braços, de manera que només els peus i els espillets descansen sobre el tamboret o el fitball. Apreteu els músculs dels braços, mantingueu l'esquena i les cames amb una recta. Mantingui el major temps possible.
- Els exercicis estàtics a les mans es poden combinar amb altres exercicis. Per exemple, en realitzar atacs, podeu estendre els braços cap als costats i mantenir peses que pesen 1,5 quilograms cadascuna. Així que, de peu amb les mans divorciades, seria bastant avorrit, i al mateix temps ajustaràs la bermuda i les natges.
Aquests exercicis per a les mans per a les dones s'han de fer amb regularitat, perfeccionen perfectament les mans, les fan més fortes i són molt resistents. Ara, gairebé tots els models del telèfon tenen un cronòmetre: si s'escriu en quina mesura es manté, observeu que aquesta vegada augmenta ràpidament.
Palpador de mà: exercicis
Els exercicis a les mans per a les nenes es poden fer amb aquest simulador, que va ser especialment popular als anys 90. Un parell de nanses i bandes que els connecten, així és com aquesta eina senzilla però efectiva permet fer les mans més belles.
- posa't amb els peus al mig de la banda elàstica, maneja a la mà. Augmenteu els braços cap amunt davant vostre, arribant al nivell de l'espatlla o una mica més alt, i després baixeu (però no bruscament). Repeteix 3 aproximacions 15 vegades;
- en la mateixa posició, agafeu les nanses a les mans creuades i realitzeu les mateixes accions. Repeteix 3 aproximacions 15 vegades;
- agafeu els mànecs a les mans, redreceu els braços, seguiu recte al nivell del pit davant vostre. Raça i porteu-vos les mans tant com sigui possible. Repeteix 3 aproximacions 15 vegades;
- fixeu l'expansor a la paret al nivell del pit. Passeu de la paret amb els braços estirades perquè els tubs estiguin lleugerament tensos. Realitzeu la flexió i l'extensió dels braços a tu mateix. Repetiu 3 aproximacions per 15 vegades.
Aquests exercicis per al desenvolupament dels músculs de les mans t'ajudaran perfectament a trobar mans atractives i estrenyides.
Exercicis alternatius per a les mans
Els exercicis de força habituals per a les mans que hem considerat. Però ningú negarà que les mans estiguin involucrades en moltes altres activitats:
- saltar corda;
- ocupació en un simulador el·líptic;
- esquí;
- corrent (sota la condició de treball conscient per mans);
- la majoria dels tipus d'aeròbic;
- orientals i molts altres tipus de danses.
Per tant, si els exercicis per l'esquena o la part frontal de les mans no us donen molt de gust, no hi ha cap intenció d'obligar-vos a si mateix, podeu substituir-los pel que preferiu.