No val la molèstia, suposant que la nostra aparença depèn del que passa dins del nostre cos. No es tracta només dels quilograms addicionals que es deixen de banda a causa de la desnutrició, sinó també a la pell, els cabells i les ungles. Sobretot, tots aquests indicadors afecten el sistema digestiu. Establir l'harmonia en el nostre tracte gastrointestinal ajudarà als aliments rics en fibra.
Com funciona la fibra?
La fibra es troba en aliments vegetals: verdures, fruites, llegums, cereals, fruits secs. El terme significa una part d'un producte vegetal que s'extreu del cos sense digerir-lo. La fibra o la fibra dietètica funciona com una esponja. Inflama del líquid i captura diversos residus nocius (fermentats) de l'activitat vital de les parets de l'estómac i els intestins. És molt important consumir molt líquid (2 litres per dia), en cas contrari, no es pot inflar i es produirà restrenyiment. Consumir productes rics en fibra vegetal, així com la ingesta diària de quantitats d'aigua suficients, ens salvarà de trastorns gastrointestinals, indigestió, restrenyiment, així com d'aterosclerosi, diabetis i malalties cardiovasculars. Després de tot, la fibra contribueix no només a la digestió excel·lent, sinó que s'uneix als àcids grassos, disminueix el nivell de sucre i el colesterol a la sang, i això és greu.
Considereu una llista d'aliments rics en fibra:
- Les baies són una combinació agradable i útil. El titular del registre per al manteniment de la cel·lulosa en les baies és el gerd i les móres. Menjant un got de gerds al dia, es proporcionarà no només fibra, sinó també substàncies antiséptiques que augmentaran la immunitat i protegiran contra diversos SRAS i ARD.
- Mongetes . Les llenties i el fesol fosc són un producte nutritiu i útil que consumeix, que no tindrà necessitat de queixar-se d'una vaga de fam en relació amb el consum de productes rics en fibra gruixuda. Prefereixi sopes i amanides de fesols cuits i llenties.
- Verdures i fruites . Els principals transportistes de fibra dietètica són peres, pomes, préssecs i plàtans. I pel que fa a verdures, pèsols verds, cols de Brussel, bròquil, espàrrecs, pastanagues són els líders aquí.
- Fruits secs . Ametlles, anacards, cacauets val la pena afegir a la seva dieta diària. No només són nutritius, sinó també olis poliinsaturats útils, elements micro i macro i fibra. Afegiu-les a la farina per esmorzar.
- Kasha - principalment de salvat de civada i blat.
- Pa integral i pasta . Un pa particularment útil a partir de la farina de sègol satisca i activa la peristàlisis intestinal.
- Les fruites seques, les prunes, els albercocs secs, les panses, així com les figues es veuran molt bé en companyia del segó i les nous.
Fibra per a embarassades i nens
No cal esmentar els beneficis d'aliments rics en fibra per a dones embarassades i nens. De fet, a partir del fet que la fibra dietètica millora el treball del tracte digestiu, és evident que durant l'embaràs, quan el restrenyiment no és estrany, val la pena consumir tanta fibra com sigui possible. I els nens des de la mateixa infància acostumar-se,
Més que suficient es diu sobre quins aliments són rics en fibra. Tanmateix, malgrat això, la quantitat de fibra dietètica en la nostra dieta encara no és suficient. La norma diària per a un adult és d'uns 25 grams de fibra. Mitjançant la nostra taula, podeu calcular fàcilment quantes fibres consumiu. Recomanem penjar la taula a la nevera. Així doncs, cada cop que obrim la porta per treure un tros de pastís, per exemple, no la trobarem a la nostra llista i cridarem l'atenció sobre fruits secs. És dolça, útil i amb fibra!