L'exercici de la barra és universal, és adequat per a gairebé tothom, no requereix el cost dels equips i una gran quantitat de temps. La barra s'està executant durant uns minuts, però l'efecte d'aquest exercici és gran.
Quin és l'efecte de la barra d'exercicis?
Planck pot ser de diversos tipus: en braços i avantbraços allargats per a principiants, laterals i complicats per a persones més entrenades. En qualsevol cas, la barra d'exercicis proporciona un efecte lluminós: els músculs de tot el cos entren en tonalitat, s'apropen, les reserves de greixos es fonen, l'energia i la força apareixen.
Segons molts experts, la barra permet reduir la cel·lulitis , tk. la circulació de la sang millora a tot el cos. Molts practicants d'aquest exercici tenen dolor d'esquena, perquè hi ha l'enfortiment del corset muscular. El greix en fer la barra es troba fins i tot en els llocs més difícils: des del darrere, natges, cuixes, ventre.
Els principiants realitzen la barra a menys d'un minut: 3 jocs de 10-20 segons. Mantenir més temps no val la pena - els músculs no preparats poden respondre amb dolor intens. Però amb el temps, la longitud de la barra pot arribar a diversos minuts.
Per implementar correctament la barra, heu de seguir les regles:
- el llom no hauria d'anar;
- l'estómac i les natges han de mantenir-se estancs;
- els peus es col·loquen a l'ample de les espatlles, si els reunim, mantenir la barra serà molt més difícil;
- Les cames romanen rectes i tibants durant l'exercici;
- les mans es col·loquen just a sota de les espatlles, en cas contrari poden patir les articulacions.
Quin efecte dóna la barra a la premsa?
Si avalua l'efecte de la barra d'exercicis abans i després, serà més notable en l'estat de la premsa. Aquest efecte s'aconsegueix a causa d'una tensió molt forta dels músculs de la premsa, que és inevitable quan l'exercici es realitza correctament. Molts entrenadors recomanen no pressionar la premsa, i cada dia per complir amb la barra, això és més segur per a la part posterior, i més eficaç. La força del principiant de la tensió muscular no se sentirà al dia següent: els músculs de la premsa estaran molt malalts. Això vol dir que l'exercici s'ha realitzat correctament.