Corda longitudinal: com seure correctament i ràpidament a les divisions longitudinals?

Vam decidir dominar els fils longitudinals, llavors hauríeu de preparar-vos per al treball dur. Hi ha una certa llista de regles que ajudaran a implementar el pla durant un breu període de temps. L'estirament és beneficiós per al cos humà.

Cordons longitudinals i transversals

Les investigacions dutes a terme han demostrat que dominar una corda longitudinal és més senzilla que transversal. També és interessant que, en la majoria dels casos, és més convenient situar-se d'una banda que d'una altra. Esbrinar quins fils són més lleugers que els longitudinals o transversals, val la pena assenyalar que és més difícil que els homes realitzin aquest exercici que no pas per a les dones, i tot a causa del fet que els isquiotibials de les malucs són més difícils de relaxar.

Ús de cordes

La formació regular és útil per al cos, de manera que l'estirament elimina els problemes de la columna vertebral i promou la postura adequada. El cordell correcte augmenta la flexibilitat del cos, i això redueix el risc de patir lesions diferents. Altres avantatges d'aquest tram inclouen: la lluita contra les venes varicoses, la prevenció de problemes amb el sistema genitourinari, la normalització del cicle menstrual i la simplificació del procés de naixement, tot gràcies a un augment del to muscular de la pelvis. A més, els fils fan que les potes siguin primes i fortes.

Quants dies podeu seure a la cadena?

No hi ha una resposta exacta a aquesta pregunta, ja que el resultat depèn de molts factors. El més important és el nivell de formació, de manera que si l'estirament és regular i la persona està físicament ben desenvolupada, en 1-2 mesos. es pot acostar a la corda perfecta. És important entendre com aprendre la corda longitudinal, i complir amb totes les regles de formació eficaç. Factors que influeixen en el resultat: sexe, edat, nivell de condició física, regularitat de la formació, coordinació i durada de l'exercici.

Tipus de fils

Dues versions principals de fils: transversals i longitudinals, però també hi ha subespècies, que inclouen:

  1. Clàssic Un simple filet que es fa des del sòl. Durant la seva execució, l'angle entre els malucs de les potes és de 180 °.
  2. Solt (negatiu) . Fer el fil a la negativa, l'angle entre les potes serà més de 180 °. Per a la seva implementació, heu de tenir un o dos suports, per exemple, llibres, blocs o cadires, en què es col·loquen els peus.
  3. Vertical . Aquesta corda longitudinal es realitza de peu sobre una cama i el segon membre s'aixeca i pressiona contra el cos.
  4. A les mans En aquest cas, el filet es realitza en un bastidor a les mans o als colzes.
  5. En l'aire . Per fer-ho, una persona ha de saltar i fer-ho des d'un inici o des d'un lloc.
  6. A terra . La persona es troba a l'esquena i es separa per separar-se les cames per fer una corda transversal, o es tira una cama al cos i l'altra surt al lloc.
  7. Semi-corda . Aquest exercici consisteix a millorar l'estirament , que prepara els músculs per a un fil llarg longitudinal.

Com seure a les divisions longitudinals?

Moltes persones ni tan sols sospiten que el cable es realitza de manera incorrecta i que l'error més comú és la posició equivocada de l'articulació del maluc de la cama, que es retira. Com a resultat, això pot provocar danys als lligaments i al desenvolupament de sensacions doloroses. Per excloure'l, és important saber com seure en un binar correctament:

  1. La cama que es retira no s'ha de moure cap al costat, però el peu no s'ha de girar cap a l'exterior, sinó cap a l'interior.
  2. Vigileu que el genoll estigui estrictament baix, no al costat.
  3. La corda longitudinal correcta elimina el gir de la pelvis juntament amb la cama, que es retira. Ha d'estar en una posició recta natural.

Escalfament per cordes

Començar a estirar sense mantenir un escalfament és un greu error. El que passa és que els músculs i els lligaments haurien d'estar preparats per treballar, d'una altra manera, es pot ferir greument. L'estirament a la corda longitudinal millora la plasticitat dels músculs i la circulació sanguínia, i també subministra les fibres musculars d'oxigen i redueix la quantitat d'àcid làctic. També augmenta l'eficiència. Per a l'escalfament, el millor és utilitzar exercicis de cardio: córrer, saltar en el lloc, posar-se en cuclillas a un ritme ràpid i les cames de gir.

Exercicis per a cordons longitudinals

Voleu millorar l'estirament i, a continuació, feu servir els exercicis següents a la formació:

  1. Seieu al terra i separeu les cames. Estireu els mitjons i realitzeu inclinacions cap a les potes i cap al centre. En cada sentit, necessiteu allotjar-se durant mig minut al màxim d'estirament.
  2. Per al següent exercici de cordes des de zero, no et aixequis, però només tens les cames davant teu. Els mitjons i els genolls han de ser apuntats cap amunt. Feu les rampes cap endavant per arribar als peus. Mantingueu-lo premut durant un minut a màxim estirament.
  3. Mantingueu-vos dret, deixant els peus a poca distància. Feu un pendent, tractant d'arribar als genolls. És important que els peus estiguin parells. A la tensió màxima, manteniu-ho durant un minut.
  4. Posa't de genolls i llença una cama cap endavant. Estira't al nas, sense moure les cames. No oblideu fixar la posició durant un minut a màxim estirament. Intenta estendre les cames una mica, les mans al terra. Realitza a banda i banda.

Com seure a les divisions longitudinals durant una setmana?

Hauré de quedar decebut, perquè en un temps tan curt de seure a la corda no funcionarà. El mínim ha de passar un mes o fins i tot més. És important tenir en compte que l'estirament forçat i fort pot causar lesions greus, per exemple, ruptures musculars i de lligaments . Si voleu accelerar el procés i fer que els entrenaments siguin el més eficaços possible, cal saber la rapidesa amb què seure a les divisions longitudinals:

  1. És important practicar regularment i millor assignar temps per entrenar diàriament, estirant-se al matí i al vespre. Curiosament, a la segona meitat del dia els músculs i els lligaments responen millor a l'estirament, ja que "entrenen" per al dia.
  2. La càrrega s'hauria d'augmentar gradualment perquè el cos s'hi acostumes.
  3. A la sala on es durà a terme la formació, ha de ser calenta, ja que l'aire fred s'uneix als músculs.
  4. Un altre secret útil: durant 10 minuts. abans d'entrenar, si és possible, escalfeu els músculs amb una dutxa calenta, que augmentarà la seva elasticitat i facilitarà el procés d'estirament.
  5. No ho excedisca, així que fes els exercicis fins que tens un dolor tangible, però tolerable.
  6. Es recomana entrenar amb roba còmoda que no estrenyi els vasos sanguinis.
  7. Per acabar d'estirar és un massatge relaxant que calmarà els músculs i les articulacions.