Bodyflex és una gimnàstica respiratòria molt popular que ajuda a combatre l'excés d'excés d'exercicis físics, però amb l'ajuda del poder curatiu de l'oxigen, que accelera el metabolisme. Si decidiu provar, el primer que necessiteu dominar és la tècnica respiratòria del sistema bodyflex. Si bé no funcionarà perfectament per a vostè, les lliçons no seran efectives en la seva totalitat.
Bodyflex: respiració adequada
Dominar el bodyflex de la respiració aeròbica, s'adhereixi immediatament a això per una postura correcta. Mantingueu-vos dret, els peus a l'amplada dels ossos pèlvics, les espatlles s'estenen. Doble els genolls, descansa les mans sobre els genolls (però no la pressiona), mantenint les espatlles rectes i els braços rectes. A nivell avançat, els malucs haurien de ser paral·lels al sòl, però és millor que els principiants utilitzin una versió més senzilla.
En aquesta posició, seguiu l'exercici del bodyflex del sistema respiratori:
- Doblegui els llavis en un tub i, lentament, sacseja suaument l'aire dels pulmons, mentre dibuixa el ventre, redueix el pit i el diafragma. Baixeu el cap lleugerament.
- Realitzeu un soroll sorollós i fort al nas. Al mateix temps, condueix el pit cap endavant, aixeca el cap amunt i ompliu els pulmons amb l'aire tant com puguis.
- De sobte, exhala tot l'aire a través de la boca oberta, baixi el tòrax.
- Mantenir la respiració. Compte lentament a tu mateix a 10 (o almenys a 8), només després d'això pots respirar. Notaràs que el vostre estómac s'introdueix, i cal esforçar-se per dibuixar-lo encara més, sense deixar-vos relaxar.
- Relaxeu-vos, permet que l'aire entri naturalment als pulmons i, al centre de la inspiració, obriu el cofre i connecteu els músculs del diafragma, fent una segona respiració per respirar encara més aire.
La respiració de Bodiflex per a la pèrdua de pes sembla complicada només a primera vista. Execútelo diverses vegades, i podeu repetir-lo fàcilment sense mirar la instrucció.
Bodyflex: tècnica respiratòria segons les regles
Moltes persones tendeixen a ignorar les petites instruccions en la descripció dels exercicis, en relació amb la qual cosa hi ha una sèrie d'errors en la implementació. Si aspires a rebre l'efecte màxim,
- Si l'exercici diu "respirar bruscament", significa que necessiteu inhalar breument i tant com sigui possible.
- No oblideu realitzar aquests moviments amb un diafragma, això és una ajuda extra fàcil, sense la qual cosa és gairebé impossible aconseguir un rendiment correcte.
- A la tercera etapa, l'exhalació ha de ser tan forta que ja no es pot exhalar.
- És molt important no oblidar-se del segon alè d'inspiració en el cinquè pas. Li permet obrir els pulmons per complet.
I el que és més important: no es precipiti per anar a fer exercici! Conegueu la perfecció de les tècniques respiratòries, i només després es refereixen al conjunt d'exercicis .