Com bombear la part inferior de la premsa?

Músculs de la premsa inferior: aquesta és una de les zones més problemàtiques del cos humà. Sense activitat física constant, la part inferior de l'abdomen té la propietat de relaxar-se, estirar-se i formar un bufó molt no estètic. Per a les dones que han estat sotmeses a un embaràs i un part, la qüestió de com treure la part inferior de la premsa és particularment aguda. Després de tot durant l'embaràs, la musculatura d'un estómac està exposada a una càrrega molt gran i un estirament.

Enfocament complex en el desenvolupament dels músculs de la premsa

Molt sovint el problema d'un abdomen lletja no només és en els músculs febles, sinó també en els dipòsits de greixos en aquesta àrea. Per aquest motiu, per resoldre el problema de la forma de bombar la pressió abdominal inferior i desfer-se del flux anestèsic dels músculs, cal abordar el problema d'una manera complexa:

1. Revisar el règim i la composició dels aliments alimentaris fraccionats, una quantitat suficient de líquid, el consum mínim d'aliments carbohidrats facilita enormement el treball amb la musculatura de la premsa.
2. Inclou exercicis aeròbics en el programa de formació: saltar cordes, pendents i entrenar amb un cèrcol ajuda a desfer-se de l'acumulació de greixos a l'abdomen i la cintura.
3. Per escollir el complex òptim de capacitació dels músculs abdominals inferiors, els mètodes moderns per bombament de la premsa, us permeten complicar gradualment la formació, començant pels exercicis més simples i fàcils i amb la ponderació del pes.
4. La regularitat de la formació i la complicació gradual són els dos aspectes més importants per assolir l'objectiu, ja que els enfocaments puntuals i irregulars simplement no poden donar un bon resultat.

Com bombear la premsa inferior d'una noia?

Per començar, és necessari incloure tots els exercicis coneguts i simples en el complex d'entrenaments, complicant i augmentant progressivament el nombre d'enfocaments. Parlar sobre com bombear la premsa inferior a casa, és important determinar el temps per a l'entrenament regular (es poden fer els enfocaments 2-3 vegades al dia). Per exemple, al matí per fer un conjunt d'exercicis dinàmics i, al vespre, participar en exercicis estàtics o enfocaments alternatius durant tot el dia. Cal tenir en compte que abans de cada enfocament és important escalfar els músculs i realitzar l'escalfament, només després d'això començar l'entrenament bàsic dels músculs abdominals.

Els exercicis dinàmics per bombament de la premsa inferior inclouen:

1. Bicicleta : coneguda per tothom des de les lliçons escolars, realitza exercici de forma molt eficaç amb les bombes dels músculs de la premsa inferior, cal recordar que com més baixes estiguin en moviment, com més alta sigui la càrrega a l'abdomen inferior.
2. Tisores : un exercici que té diverses opcions per fer-ho, podeu fer-ho en un sol nivell o complicar-lo afegint el moviment vertical de les cames.
3. L'escalada de les cames ajagudes sobre el travesser - en realitzar aquests exercicis és important observar un ritme lent i lent, no faci burxits aguts. Ascensors de cama lenta a la posició propensa amb un retard a les cames a la màxima altura, així com enfortir el corset muscular. L'escalada de les cames en el travesser és un entrenament més complex i pot servir com el següent pas en el desenvolupament dels músculs de la premsa.
4. Augment de les cames i el tronc alhora : hi ha tota una sèrie d'exercicis d'aquest tipus, en què es fa el moviment contrari del cos i les cames. Aquests exercicis són útils en general per a tots els músculs del recte abdominal.
5. El tauló és un dels exercicis més simples i, alhora, efectius per a la premsa. Es realitza des de la posició del descans de palma amb les mans i els peus fins al terra amb les cames estirades al cos, concentrant els esforços principals en els músculs de la premsa inferior.

I aquí és com bombear la part inferior de la premsa amb l'ajuda d'exercicis estàtics, que es prenen de ioga . A partir del sistema de hatha yoga, podeu utilitzar tant asanas:

1. Aixecament alternatiu de les cames amb retard (uthitta badasana).
2. Aixecament del tronc i cames durant un temps (arohanasana).
3. Retracció de l'abdomen (uddiyana-bandha).

Els aspectes importants de la formació són un augment gradual del nombre d'enfocaments per als exercicis dinàmics i el temps de retenció de la postura per asanes estàtiques i de ioga.