Únic per al complex d'esquena i esquena dels exercicis "cocodril" és curatiu i preventiu. L'efecte es basa en el principi de torçar la columna vertebral a la semblança d'una espiral.
Exercicis per a l'esquena "cocodril": regles i indicacions
Aquest conjunt d'exercicis és tan universal que pot ser utilitzat per persones de joves i vells. El complex d'exercicis "cocodril" té comú amb els moments de ioga relacionats amb la respiració: la torsió es realitza a la inhalació, després es fixa la posició i s'aprofita, quan es torna a la posició inicial, es fa l'exhalació.
Fer exercicis "cocodril" s'ha de realitzar amb un estómac buit, escoltar el benestar, sense permetre que s'estengui o danyi els músculs i les articulacions. Els exercicis han de portar plaer, dolor, una alarma.
Els exercicis per a l'esquena "cocodril" per les lesions del disc intervertebral, defectes vertebrals, osteochondrosis, radiculitis , trastorns circulatoris a la regió pèlvica i molts altres problemes ajuden. Per a persones sanes, aquests exercicis ajuden a desenvolupar flexibilitat i enfortir els músculs de l'esquena. Complex contraindicat amb malalties discogèniques en la fase d'exacerbació.
Complex d'exercicis per enfortir l'esquena i el "cocodril" de la columna vertebral
- La posició inicial (NP) dels quatre primers exercicis es troba a la part posterior, els braços s'estenen als costats amb la part posterior cap avall. Les cames s'estiren, es van divorciar a l'ample de les espatlles i els talons descansen a terra. La torsió es fa d'aquesta manera: el cap gira a la dreta, el cos i les cames - a l'esquerra (la cuixa dreta al mateix temps es trenca de la superfície).
- Les cames amunt, inclinades als genolls, els peus descansen al terra. En torçar, el cap gira en una direcció, les potes cauen a l'altra.
- Les cames es dobleguen als genolls i es divorcien el més possible, les natges i els peus toquen el terra. Quan torneu la columna vertebral, ambdues potes de tota la longitud han d'entrar en contacte amb el sòl.
- Una cama està doblegada i s'aixeca al terra, la segona - es troba a la primera, tocant la zona del turmell just per sobre del genoll. En torçar cal mantenir la posició de les potes i posar-se el màxim possible al terra.
- NP - assegut, les cames es divorcien per una distància d'ample de l'espatlla i s'estenen, les natges es pressionen cap a terra, les mans es posen enrere i mantenen el cos amb una columna vertebrada. Quan torna, el cap gira en una direcció, el cos - en sentit oposat (la cama i el darrere surten del pis).
Cada vegada que torneu al NP, la torsió es fa en sentit contrari. És molt important observar el règim respiratori: torçar-se per inhalació, pausa, tornada -per exhalació. Els exercicis es repeteixen 4-5 vegades.