L'exercici aeròbic és l'execució d'exercicis a la música. El fundador dels aeròbics tradicionals va ser la famosa actriu Jane Fonda. Aeròbic promou la millora del metabolisme corporal, la plasticitat dels músculs i la pell, reforça els sistemes cardiovasculars i respiratoris. Però, de totes maneres, abans de les classes és necessari consultar al metge. En grups d'aeròbic, en general, hi participen fins a 12 persones. La durada de l'entrenament és de 45-60 minuts.
La música per a la pràctica del fitness i l'aeròbic és seleccionada per la dansa rítmica al ritme i la melodia apropiats, per regla general, tenen una transició fluida, sense pauses. En la majoria dels casos, l'aeròbic està involucrat en el desig de perdre pes. El programa de fitness aeròbic per a la pèrdua de pes només serà efectiu si participa activament i regularment de 3 a 4 cops per setmana i combina l'exercici amb una alimentació adequada. Els resultats es notaran després d'algunes lliçons, però visibles per a uns altres, aproximadament dos mesos més tard.
La manera més ràpida d'aconseguir la figura ideal serà una barreja d'aeròbic i classes de gimnàstica. Atès que els exercicis es realitzen a un ritme força ràpid, s'ha de triar la roba per a la formació: pantalons curts, tema o samarreta, vestit de bany elàstic. Es recomana prendre una tovallola i una ampolla d'aigua. Però no deixeu-vos portar amb aigua a la classe, podeu prendre 1-2 petits embruts i no més, ja que la càrrega al cor ja és bastant gran.
Tipus d'aeròbic tradicionals:
- Mix-aerobics: aquesta és una classe que consisteix en composicions de diversos exercicis;
- kick-aerobics: un signe significa: cardio, intens, condició. Per tant, els exercicis es requereixen que es realitzin a un ritme elevat, que promou la resistència;
- ball aeròbic, per exemple, llatí - bells moviments rítmics i apassionats sota la cremada música llatinoamericana;
- funk aeròbic - realitzat amb elements de ball presos de balls del club. Promou el funcionament normal del cor i els pulmons, millora la coordinació dels moviments;
- Els aeròbics de hip-hop o, com també es coneix com a dansa de carrer, inclou un conjunt d'exercicis aeròbics, juntament amb elements de ball hip-hop;
- una forma comuna: siti-jam - balla amb elements aeròbics a la música de discos i ritmes de jazz;
- discoteca retro: consisteix bàsicament en la improvisació de ball a la música dels anys setanta-vuitanta. Aquí hi ha una coreografia estilitzada: dansa de claqué, tango, rock, danses espanyoles, batuda en un complex amb entrenament físic millorat;
- El ballet corporal és un exercici aeròbic original que es barreja amb els exercicis necessaris per desenvolupar la flexibilitat, així com els moviments dels balls tradicionals;
- esports aerostàtics - en aquests exercicis, els exercicis es realitzen en una pista especial en sabates especials. Aquí cal simular els moviments de desplaçament d'un esquiador o patinador. En aquest cas, la càrrega es dóna especialment en els costats interns i externs del peu;
- en els exercicis que realitzen els exercicis de fitbolom, asseguts o acomiadats en pilotes especials. Aquest tipus d'aeróbic ajuda a millorar la postura, corregeix la figura, millora la coordinació dels moviments. Es recomana a persones amb qualsevol nivell de formació, inclosos aquells que hagin estat sotmesos a cirurgia i que estiguin en rehabilitació.
A més d'aquest tipus d'aeròbic, hi ha molts altres, segons els quals les classes encara no són tan populars.
Concursos en aeròbic per a fitness
La federació internacional de fitness i aeròbic - FISAF és l'iniciador del desenvolupament d'aquesta direcció a nivell mundial. El primer campionat es va celebrar el 1999 a França. Les competicions es fan en 3 disciplines:
- aeròbic;
- gimnàstica aeròbic;
- aeròbic de hip-hop.
Les competicions es realitzen no només entre els adults, també són molt populars els exercicis aeròbics per a nens, permet desenvolupar perfectament la destresa, la coordinació i l'enfortiment de la salut.