Els principiants, que primer van arribar al gimnàs , han d'establir determinats objectius. En primer lloc, l'entrenament adequat al gimnàs vol dir que, al principi, adapteu el cos a les càrregues, és a dir, augmentar-les gradualment.
En segon lloc, cal augmentar el to muscular i la resistència del cos. Per això, és clar, cal practicar regularment, fins i tot si la seva regularitat significa només una formació per setmana.
I, en tercer lloc, cal preparar el terreny per augmentar la càrrega de treball. No podem resistir, una persona creix o es degrada. Per tant, per a una càrrega constant de músculs, després d'un temps, serà necessari augmentar lleugerament la càrrega o canviar el complex.
Normes de formació al gimnàs
La formació femenina al gimnàs es centra, en primer lloc, en àrees problemàtiques, pèrdua de pes i construcció muscular en llocs "femenins". Això: el ventre, les natges, els malucs, el pit, les mans. Si entrenes 2 o 3 cops per setmana, el teu complex haurà de contenir exercicis per a tots els grups musculars anteriors.
L'escalfament és l'únic inici possible de formació al gimnàs. No podeu començar els simuladors sense escalfar-vos i sense escalfar-vos. L'escalfament és de 15 minuts a la caminadora i el calent és un estudi senzill de totes les articulacions i músculs durant 10 minuts.
I per últim, en la llista dels aspectes més importants de com entrenar al gimnàs, és un complex. Mai aneu al gimnàs només per "rockar". Cal pensar en el complex, distribuir les forces i el temps. Un simple rodatge d'un simulador a un altre no suposarà cap efecte.
Les classes al gimnàs poden fer que el teu cos sigui realment femení. Però per a això cal apropar-se amb la ment i els exercicis amb pes (es necessiten voltors i manuelles, fins i tot per a principiants, però de pes molt reduït) i per a l'elecció de simuladors. Per descomptat, l'opció més favorable és entrenar amb un entrenador, quan li posi una tasca (perdre pes a l'estiu), i agafa les manipulacions necessàries amb el seu cos.