Hi ha un sistema alimentari molt estricte: dieta AD. Està dissenyat durant 90 dies i pinta una quantitat específica de calories per a cadascun d'ells. Per mantenir aquesta dieta, és necessari un alt grau de disciplina i organització: és important observar la ingesta calòrica diàriament i portar un estil de vida tranquil i mesurat sense esforç físic. El millor és mantenir un diari alimentari per tal de seguir exactament els requisits d'aquest sistema.
Dieta d'AD: prohibicions
Perquè aquesta dieta us proporcioni la pèrdua de pes molt esperada i no fa mal, és important seguir estrictament totes les recomanacions que s'adjunten a aquest sistema. En primer lloc, consideri la llista de prohibicions:
- descartar qualsevol alcohol, fins i tot en les quantitats més petites;
- rebuig de carbohidrats ràpids (significa carbohidrats ràpidament digeribles, inclosos els sucres, productes de farina blanca i cereals refinats, refinats, arròs, sèmola);
- renunciar al cafè fort i, preferiblement, al te negre, només es permet l'opció més feble;
- l'últim menjar hauria de finalitzar no més tard de 3 hores abans d'anar a dormir;
- No utilitzeu sabates amb talons alts (no necessàriament, però desitjables);
- en un ideal és necessari negar-se al tabaquisme; d'altra banda, és possible que es produeixi marejos i altres efectes desagradables;
- recollint els aliments, descartar totes les opcions que inclouen conservants artificials, colorants, sabors, estabilitzadors i altres productes químics;
- renunciar a les gomes de mastegar, es pot mastegar només abans dels àpats i mai, amb un estómac buit;
- El menjar gras ja no és per a vostè (la llista d'aliments grassos inclou no només carn de porc i xai, sinó fregits, embotits, embotits, etc.);
- Rebutgeu els sucs que podeu comprar a la botiga: beguda només recentment espremuda, casolana.
Aquestes regles són bastant simples i comprensibles. Per exemple, l'alcohol i els aliments grassos estan prohibits en totes les dietes saludables. És important que s'adhereixi a aquesta llista sense fallar, en cas contrari, hi ha el risc de danyar el cos. Hi haurà pocs aliments i, si és poc saludable, el cos no podrà treballar correctament degut al fet que no rep els micronutrients necessaris.
Dieta AD: prescripcions
A més de les prohibicions, hi ha un conjunt de regles que us permeten fer que la vostra pèrdua de pes sigui més eficaç, senzilla i agradable:
- el matí hauria de començar amb un got d'aigua neta;
- en total un dia que necessiteu beure almenys 1,5 litres d'aigua - mentre es beu una hora després de menjar està prohibit; temps òptim per a la ingesta d'aigua: un got durant mitja hora abans dels àpats;
- a la matinada realitzeu l'autosatoma més senzill de l'abdomen: literalment 5-10 minuts;
- realitzeu exercicis simples diàriament: torneu el cèrcol, feu pics;
- durant tot el temps de dieta, no oblideu prendre oli de peix en càpsules;
- les ungles, els cabells i la pell poden patir de manera important, així que prendre mesures addicionals: fer màscares, banys i prendre complexos vitamínics;
- realitzeu un curs d'aquesta dieta en un moment en què no necessiteu prendre medicaments, en cas contrari pot servir com un fort cop per al fetge.
Usant totes aquestes regles, podeu fer front fàcilment a la dieta. Actualment, l'esquema en què es pinta el contingut calòric es presenta a continuació com una taula separada: és més convenient imprimir-lo i penjar-lo a la porta del refrigerador, per no oblidar-lo durant tot el temps de la dieta. En dies marcats FAST, cal passar gana i beure només aigua - des d'1,5 litres, ni menys. Es tracta d'una dieta greu, però en el transcurs d'ella és fàcil perdre els quilograms acumulats. Perquè el pes no torni, no oblideu adherir-se a la nutrició adequada al final d'ella.