No discutirem i no us recomanem, però correr, fins i tot si us agrada, és el mitjà més universal entre tots els esports per mantenir la bellesa i la salut. El fet que se li va ocórrer perdre pes executant no sorprèn gens, perquè la majoria de la gent s'executa exactament amb aquest propòsit. I perquè el resultat justifiqui el malbaratament del temps i l'energia, és molt important que sàpiga com funcionar correctament per perdre pes.
Beneficis
L'execució és útil no només com a cremador de greixos . Durant els trajectes, entrenem la resistència del múscul cardíac, augmentem el volum dels pulmons i aprenem a respirar profundament. El nostre cervell s'enriqueix activament amb l'oxigen durant el funcionament, això es deu a la circulació accelerada de la sang i la nutrició de tots els òrgans. Gràcies a aquest fet, és probable que, durant o després de la cursa, estigueu endemoniats per una idea brillant, o almenys una solució original al problema.
Durant el recorregut, el desenvolupament de l'endorfina, l'hormona de la felicitat, s'activa, els que no corren per primera vegada confirmaran la sensació de recuperació emocional, omnipotència, vigor d'esperit, culpable d'aquestes sensacions positives és l'endorfina.
Regles
Dosificant les distàncies
El primer que necessiteu saber no és exactament com s'executa , sinó quant s'ha d'executar. Després de tot, si només estàs començant a introduir l'esport a la teva vida, després d'haver-te recolzat sobre el pal amb la primera correguda, pots repel·lir-te durant molt de temps. Per tant, els primers nouvinguts (3-4 setmanes) haurien d'executar durant 7-10 minuts. Quan creieu que ja no pateix, no et canseu i executeu de plaer, amb valentia a 15-20 minuts. D'aquesta manera, un cop per setmana, continuem augmentant la distància i arribem al temps d'aprimament més favorable: 40 minuts.
Tempo
Des del ritme de córrer depèn en gran mesura de si perdre pes o no. Per tant, la resposta a la pregunta sobre com funcionar correctament per a la pèrdua de pes pot ser: el ritme mitjà. Si la vostra velocitat és massa lenta, el pols no augmentarà a la freqüència amb què s'activa el procés de gravació de greixos, i, per desgràcia, la seva carrera baixarà pel desguàs. Una velocitat massa ràpida conduirà a l'esgotament tant dels músculs com del cor.
Respiració
Ara algunes paraules sobre com córrer i respirar correctament. Com vostès saben, cal respirar amb el nas i exhalar amb la boca. Sembla que és més convenient fer-ho tant per boca, però aquí hi ha una especificitat.
Durant la inspiració a través del nas, l'aire s'escalfa (o es refreda) a una temperatura acceptable per al cos. A més, els brots especials de fleecy en el nas filtren l'aire: tota la pols i la brutícia roman en ells, i els pulmons ja estan netejant l'aire. Un altre avantatge de la respiració nasal és que el nas fa que la respiració sigui més uniforme i estable, i els atletes que respiren per la boca mai arriben a la meta en primer lloc: la respiració ronca trenca el ritme.
En allunyar-se del dilema "nas i boca", cal esmentar la respiració diafragmàtica. Hauria de ser entrenat conscientment. La majoria de nosaltres som respiratòries, mentre que la respiració profunda significa omplir els pulmons amb aire a l'àrea abdominal.
Escalfar-se
Tendim a descuidar l'escalfament i l'escalfament, i immediatament "agafem el toro per les banyes". El resultat d'aquest entusiasme o la mandra és l'estirament
Resultats
Si pertanyeu a persones que esperen canvis globals després d'una setmana, no podeu començar. Els efectes en la pèrdua de pes, la salut sorgirà gradualment i es farà notar en un parell de mesos. Per tant, tingueu paciència!