Potser no hi ha més nom sensacional en el món del fitness i la pèrdua de pes que Gillian Michaels. Es va fer famosa per la seva participació en nombrosos programes de xerrades sobre televisió nord-americana amb un cert tema: la lluita contra l'excés de pes.
Sense discòrdia, Gillian Michaels pot ser anomenat especialista en àrees problemàtiques. Després de tot, ella mateixa personifica el somni americà: treballant dur, per aconseguir el seu propi. Això és el que va fer, des de la seva infància va lluitar amb el seu sobrepès, a la qual tenia una inclinació natural, i ara ella mateixa ensenya i dóna suport a aquells que es van trobar en una situació similar.
Com a resultat, es van crear programes de culte: és un complex de Gillian Michaels amb el títol "No Problem Zones", així com els famosos "shreds", que garanteixen la pèrdua de pes en trenta dies.
Aquesta formació, una mena de formació cíclica (formació circular). Realitzem 3 minuts d'entrenament amb peses Gillian Michaels, 2 minuts de treball sobre la resistència del cor, 1 minut per a la premsa . Aquesta és la forma més efectiva de perdre pes i desenvolupar no només la resistència, sinó també el to muscular. Amb oportunitats limitades (manca de temps, llocs, etc.), aquesta és la millor manera d'assolir tots els objectius desitjats.
Exercicis Gillian Michaels - No hi ha cap problema
- Ens estenem els braços cap als costats: els travessem davant del pit. El moviment és més ampli i més dinàmic, és necessari per a l'escalfament dels músculs.
- Molí de vent - gronxadors alternatius cap endavant.
- Salts: cames juntes, mans al llarg del cos. Fem un salt: les cames es separen entre les espatlles i les mans a través dels costats s'aixequen per sobre del cap. Fem un salt - cames juntes, les mans a través dels costats baixen.
- Rotació dels malucs - cames més amples que les espatlles, les mans a la cintura, els genolls a mig doblegar. Girem la pelvis primer cap a l'esquerra, després cap a la dreta, intentant fer la major amplitud possible.
- Les cames, cap endavant, els genolls estan mitges. Ens posem de genolls: girem els genolls, doblegem i rectificamos les cames.
- Ens tornem a executar.
- Apretar - prendre la posició inicial per flexions - l'èmfasi està mentint. Per als principiants: apreteu-vos, arrodillant-se, espinillat a la mateixa creu. Per a persones més entrenades: l'èmfasi clàssic, els colzes es dobleguen en angle recte i mantenen el cap, els malucs i els peus en una sola línia.
- Prenem manuelles: esquatets amb premsa de banc. IP: potes lleugerament més amples que les espatlles, braços inclinats als colzes, peses elevades al nivell del cap. Ens agachem, doncs, estrenyent els genolls, estirarem els braços cap amunt. A l'ajupir - inhalar, a l'extensió de les mans cap amunt - l'exhalació. Per als principiants, no ens fixem molt profundament, pel més alt nivell, quan es posa a la gatzoneta gairebé paral·lel al terra.
- Push-ups: tingueu l'accent en mentir. Repetim el cicle de flexions.
- Es posa a la gatzoneta amb una premsa: agafem manuelles a les mans i repetim l'exercici 8.
- Salta - repeteix l'exercici.
- Salts en el seu lloc - a penes es trenquen del pis, les cames juntes, les mans simulen moviments, com quan salten cordes.
- Repetiu l'exercici 3: saltant amb mahami.
- Repetim "salts amb una corda de salt" - exercici. 12.
- Ens posem a terra, entrenem la premsa abdominal. De tornada a terra, les cames flexionades. És molt important que els lloms estiguin completament a terra, sense corbes. Mans a la part posterior del cap, respirar i exhalar, elevar el cos fins als genolls. Mira tot el temps, aixecant el cap, no doblar el coll, sinó estirar les espatlles cap endavant.
- Empènyer - estirat al pis, les cames arrenquen el terra, els genolls doblegats, aixequen les cames en un angle recte, els peus i les mans al llarg del cos. Lliscant lleugerament l'esquena i aixecant els peus cap amunt: aquest moviment des del pis trenca la pelvis. En el moviment cap a dalt, exhalem, tornem al fons - inhalar.
- Prenem manuelles, entrenem les espatlles. El proper exercici de Gillian Michaels s'anomena "remar": les cames són mig inclinades, lleugerament inclinades cap endavant, les mans són paral·leles als malucs, les espatlles es rediten. Treurem les manuelles sobre nosaltres mateixos mentre exhalem, estirarem les mans per inhalar.
- Una cama a la part davantera, la segona darrere - crochet amb una premsa de manuelles. Pissarra - el maluc de la cama davantera paral·lela al terra, l'esquena - perpendicularment, quan doblegamos les cames, trepitem els braços amb peses a les espatlles. Dirigir les cames, estirar els braços cap endavant.