La dieta efectiva per a la pèrdua de pes de 10 kg s'ha de calcular no per a una setmana, el temps mínim - un mes. El pes hauria d'anar a poc a poc, en cas contrari no haureu de comptar amb desar el resultat. La pèrdua ràpida de pes de 10 kg pot provocar diferents problemes de salut, i el pes, probablement, tornarà en grandària doblement. Per aconseguir el resultat, es recomana combinar una dieta efectiva per a la pèrdua de pes en 10 kg i l'exercici habitual. Al menú podeu fer canvis amb plats equivalents.
Dieta aproximada per a la pèrdua de pes de 10 kg
Si voleu fer una figura prima, després renuncieu a un aliment alt en calories, substituint-lo per un aliment sa.
Variants del menú per a la pèrdua de pes de 10 kg:
- Al matí, podeu tenir dos ous, un cuit bullit, una amanida de verdures (un oli d'oliva) i un te verd. Per prendre un aperitiu, hauríeu de prendre fulles d'amanida i 50 grams de formatge baix en greixos. A la tarda, podeu tenir un parell de carns a la brasa, una amanida de verdures i un te sense sucre. En un berenar beure 1 cullerada. Quefir i menjar un grapat de baies. Menú de sopar: filet de peix bullit, verdures al forn amb herbes i formatge. Abans d'anar a dormir, pots 1 cullerada. Kefir.
- Per esmorzar, cuini dos ous amb una truita de tomàquet, api, verdures i 50 grams de formatge i beveu te verd. Per a un aperitiu 1 cda. iogurt amb baies. Al dinar, menja filet de peix al vapor i sopa de verdures, i per a un berenar a mitja tarda, kefir amb baies. Al vespre es pot comprar vedella a la brasa, coliflor de vapor amb 1 culleradeta d'oli d'oliva i te verd. Abans d'anar-se'n a dormir, podeu tenir llet magra o kefir.
- Per esmorzar, prepara batuts i te verdures . El segon menú d'esmorzar és ric: pit bullit i salsa. A la tarda, es pot filet de peix de vapor i fideus amb bolets. Per prendre un aperitiu, menja 55 grams de formatge i una rodanxa d'api. A la nit, podeu comprar un parell de cofres, espàrrecs de vapor amb formatge i te.