Probablement ha sentit parlar del fet que el greix, el dolç i la farina, els principals enemics de l'harmonia. I que les salses són extremadament nocives. I fins i tot que un simple rebuig del sucre ja contribueix a la pèrdua de pes. Vostè sap moltes coses que s'han d'excloure de la dieta, però què ha de menjar per baixar de pes? Tingueu en compte els productes més útils per a la pèrdua de pes i us ofereix diverses opcions per a una dieta correcta per a la pèrdua de pes per a tots els gustos.
Quins aliments hi ha per baixar de pes?
La base de la dieta per a una persona adiposa hauria de ser menjar lleuger i nutritiu que alleuja permanentment la sensació de fam. Tingueu en compte el que hauria d'estar en la vostra dieta regularment.
Col: blanc, peix, bròquil, etc.
La col és un vegetal econòmic i saborós que no conté més de 25-30 calories per cada 100 grams en cap de les seves manifestacions. Per digerir aquest producte el cos gasta molt més! Vostè pot menjar col en tot tipus en gairebé qualsevol quantitat.
Tot tipus d'enciams
Si t'agrada una amanida, considereu que ja ha perdut pes. Si almenys 1-2 vegades al dia com a plat lateral, triaràs una amanida de verdures de fulla verda, no només ajudaràs al cos a digerir la carn, sinó que anem a cremar més calories perquè aquest producte requereix més digestió del que es dóna.
Vegetals de Nekrakamistye
A més de blat de moro, pèsols, patates, es pot menjar tot: carbassó, albergínia, ceba, carbassó, beina. Amb cura, vostè ha de tractar les pastanagues, les carabasses i les remolatxes, perquè aquestes verdures tenen molts sucres. Són millors no més tard que l'esmorzar.
Carn magra, aus de corral i peix
La proteïna en els productes animals sol acompanyar-se d'alts continguts en greixos, així que no mengeu embotits, embotits, carn de porc, carn d'ovella, etc. Però aquí hi ha els tipus de peix de pollastre, gall dindi, vedella i baixa en greixos que us permeten obtenir proteïnes i cuinar els vostres plats preferits sense arriscar-vos a millorar-los. Per descomptat, tots els mètodes, excepte la fregir, ho faran. Al plat lateral: només vegetals de qualsevol forma!
Cereals i pa de cereals
El millor esmorzar és la civada vella. Blat sarraí i arròs: aquest és un plat nutritiu per menjar, que us ajudarà a no patir la fam durant molt de temps. Trieu arròs integral i pa integral, aquests productes donen fibra corporal.
Productes lactis baixos en greixos i baix contingut en greix
1% de kefir, 1,5% de llet, 1,8% de quallat, iogurt baix en greixos, tot això pot ser part de la seva dieta. Aquests aliments són rics en calci, el que millora el procés de divisió de cèl·lules de greix.
Te verd
Cap dieta pot prescindir de te verd (és clar, sense sucre). Aquesta beguda dispersa el metabolisme i et permet baixar de pes molt més eficaçment.
Fruites
Has exclòs del menú tota la farina, gras i dolça, però l'ànima demanarà unes vacances. Deixeu-vos desmarcar les pomes al forn, les amanides de fruites i les patates triturades, així com les barreges com el formatge + el plàtan. Això omplirà la vostra necessitat de delícies.
Recordant la pregunta real, quant de perdre pes, recordeu: és millor menjar 3-5 vegades al dia amb porcions mitjanes (tant com en una placa d'amanides).
Quantes calories hi ha per baixar de pes?
Per a cada persona hi ha una resposta, i la sabreu si introduïu la vostra alçada, edat, sexe i el pes desitjat a la calculadora de calories. Qualsevol persona perdrà pes amb una dieta de 1000-1200 calories al dia
Quantes vegades al dia necessites menjar per baixar de pes?
Per a la pèrdua de pes, es recomana menjar menjars 5 vegades al dia - 3 menjars i tres aperitius. Dieta aproximada:
- Esmorzar: farinetes o ous o formatge amb fruita.
- Segon esmorzar: formatge curat o un got de iogurt.
- Dinar: un bol de sopa, una llesca de pa integral.
- Snack: qualsevol fruita.
- Sopar: carn / aus de corral / peix + verdures.
Vostè pot perdre pes amb una dieta així, perdent 1 kg per setmana. Teniu menys porcions tallades.