L'aminoàcid arginina és un aminoàcid condicionalment indispensable. Es produeix pel cos, però en petites dosis, que sovint el cos humà no és suficient per a un funcionament normal, per tant, les persones han de rebre arginina d'aliments i additius alimentaris.
Propietats de l'arginina
L'arginina juga un paper important en molts processos del cos, el que fa que sigui especialment important per a la vida normal d'una persona. Les principals propietats de l'arginina inclouen:
- estimula la producció d'òxid nítric i el seu transport en el cos;
- normalització de la pressió arterial;
- divisió cel·lular muscular millorada;
- transport de creatina al cos;
- millora del sistema immunitari;
- millora de la funció hepàtica;
- reducció del colesterol;
- augment de la producció d'hormona del creixement;
- augment de la producció de testosterona;
- gràcies a la funció de transport, l'arginina ajuda a eliminar les toxines i es neteja el cos.
Per a les dones, l'arginina serà útil pel fet que ajuda a combatre la depressió, augmenta l'eficiència del cos, accelera la crema del greix subcutani i la manifestació de la depressió, promou la producció de moltes hormones i el rejoveniment general del cos.
On prendre arginina?
Ara, l'arginina es pot trobar en molts complexos nutricionals esportius , i també es produeix com un additiu alimentari separat en forma de pols i tauletes. Si no utilitzeu additius, podeu obtenir arginina a partir de productes habituals.
El contingut d'arginina en els aliments (100 g)
Admissió d'arginina - dosificació
La ingesta diària d'arginina és de 3-9 g per dia, i la taxa màxima admissible de 10 g. És millor començar amb una dosi mínima i augmentar-la gradualment. Si se sent feble amb arginina, es comença la nàusea, la diarrea o les gotes de pressió arterial, llavors ha pres massa i s'haurien de reduir a la normalitat.
Pren l'arginina millor abans i després de l'entrenament per millorar el creixement muscular, així com a la nit per augmentar la producció de l'hormona del creixement i accelerar la recuperació dels músculs i del cos en general.