El creixement muscular suposa l'augment de les fibres musculars i el volum de fluid entre ells. Perquè la formació sigui efectiva, la reserva d'energia que proporciona els carbohidrats consumits és de gran importància. Si no es reprèn, apareixerà una "finestra de carbohidrats", que no permetrà augmentar la massa muscular.
Com creixen els músculs després de l'entrenament?
Durant la formació, a causa de la càrrega, es produeixen microdamatges, que el cos comença a reparar. Això és el que condueix a l'efecte desitjat: el creixement del volum muscular. El creixement muscular després de l'entrenament comença com a mínim 3 hores i acaba al màxim després de dos dies. Per això, no es recomana entrenar el mateix múscul amb freqüència. Molta importància en el creixement de les fibres musculars té el consum de proteïnes i calci. Per créixer el múscul, necessiteu l'hormona del creixement i la testosterona. Per augmentar la massa muscular, cal exposar constantment el vostre cos a l' estrès , és a dir, augmentar la càrrega.
És important entendre quants músculs creixen després de l'entrenament i quan es poden veure els resultats. En general, tot és individual, però, de mitjana, durant un mes d'entrenament regular el pes augmenta en 2 kg, i durant un any el pes augmenta en 15 kg.
Per què els músculs no creixen després de l'entrenament?
Hi ha diverses raons objectives perquè la formació no funcioni:
- Insuficient contingut calòric de la dieta i incompliment de la proporció òptima de proteïnes, carbohidrats i greixos.
- Menjar irregular. És correcte menjar, almenys 6 vegades al dia.
- És important observar el balanç hídric, és a dir, cada dia per beure almenys dos litres.
- Programa ineficaç i ús indegut del pes. És important fer els exercicis correctament, ja que no hi haurà resultats.
- De gran importància és un descans complet que permet recuperar els músculs.