En general, la nutrició esportiva després de l'entrenament s'utilitza després de 20-30 minuts després de l'acabament dels exercicis de força, l'aliment en què hi ha una gran quantitat d'hidrats de carboni i proteïnes. En aquest punt, no es pot menjar el menjar en què hi ha carbohidrats ràpids.
Durant aquest període de temps, es necessita menjar especial, que restaurarà els músculs i activarà el seu creixement.
Com menjar després de l'exercici - hidrats de carboni
Després de l'exercici, el millor és consumir carbohidrats simples i fonts glicémicas elevades. I tot perquè necessites tractar d'elevar el nivell d'insulina a la sang. Independentment del que es digui, però per entendre com es menja correctament després d'un entrenament per baixar de pes, cal saber que el cos necessita hidrats de carboni, que ajuden a restaurar l'energia que es gasta. En el cas que el cos no la rep, comença a destruir el teixit muscular amb l'ajuda del procés catabòlic.
La quantitat d'hidrats de carboni en el cos després de l'entrenament ha de ser de 60 a 100 g. Tot això es pot obtenir dels mateixos productes que:
- pa otrubnoy;
- arròs blanc;
- farina de civada, blat sarraí, blat i ordi;
- macarrons del blat dur;
- suc acabat d'esprémer;
- plàtans.
Nutrició després de l'entrenament en l'assecatge - proteïna
Molts professionals argumenten que la forma més excel·lent de menjar després de l'exercici és naturalment una sacsejada de proteïnes, que conté una proteïna ràpida, que s'enriqueix amb BCAA. També podeu utilitzar una petita part del geyner. És aquest element una valuosa font d'hidrats de carboni i proteïnes.
La quantitat de proteïna per dia després de l'entrenament hauria de ser d'uns 20 a 30 g. La quantitat de productes proteics que ajudaran a resoldre el problema de com es mengen després d'un entrenament per baixar de pes són:
- un ocell;
- peixos magra (preferiblement al vapor);
- carn baixa en greixos;
- diversos plats de proteïnes;
- formatge cottage;
- ous bullits o ous remenats.
Nutrició després dels entrenaments per baixar de pes
En cas que l'objectiu de la formació sigui la pèrdua de pes, llavors, per descomptat, tot canvia. No es recomana menjar res després de l'entrenament durant 2-3 hores. Això es fa de manera que, juntament amb els aliments, l'energia entra al cos, que no ens permet consumir prou greix. Per mantenir la massa muscular, és millor utilitzar aminoàcids i proteïnes després d'entrenar BCAA .