Hi ha una gran quantitat de dietes, i moltes d'elles no donen resultats i són perilloses per a la salut. Per baixar de pes cal adherir-se a una nutrició adequada i consumir 1200 calories. Molts es preguntaran per què aquest és el número, però tot el punt és que exactament el que una persona mitjana necessita per al funcionament normal del cos. Si menja menys d'aquesta taxa, el metabolisme es veurà més lent i el cos començarà a utilitzar el teixit muscular per a l'energia, destruint-lo.
Corregeix menjar durant una setmana per 1200 kcal
Per fer front a quilos addicionals, necessiteu distribuir aquest límit de calories correctament. És important tenir en compte que aquest principi de nutrició, segons l'opinió dels nutricionistes, és absolutament segur per a la salut.
Principis d'una nutrició adequada per perdre pes en 1200 cal:
- És important excloure de la dieta dels productes grassos, fregits, dolços, al forn i altres aliments que no són útils per a la figura o per a la salut. Nociu també són begudes gasoses, sucs envasats i alcohol.
- Donar preferència a les fruites, verdures, carns, productes lactis, peixos, etc.
- La nutrició adequada a 1200 kcal implica un menjar separat. És important menjar a intervals regulars almenys cinc vegades al dia. Això ajudarà a mantenir el metabolisme i no sentir gana.
- És important preparar els aliments adequadament, donant preferència a la cuina, a la planxa, a la cocció, al vapor i a la graella.
- El líquid és de gran importància, i cada dia ha de beure almenys 1,5 litres. Aquest volum només s'aplica a l'aigua purificada.
Exemple d'un menú de menjars de 1200 calories
Per triar els aliments adequats per a la dieta , podeu utilitzar les taules calòriques existents (vegeu a continuació). Vegem alguns exemples que us permetran desenvolupar el vostre propi menú.
Opció número 1:
- matí : farina de civada cuita de 3r. culleres de cereals;
- undershot : poma;
- dinar : sopa de pollastre, un parell de tagliats de vedella al vapor, 150 g d'amanida de cogombre i tomàquets;
- berenar : 150 grams d'amanida de fruites;
- tarda : 100 grams de blat sarraí i la mateixa quantitat de lluç cocido i una porció d'amanida de col.
Opció número 2:
- matí : 50 g de xoriço, una llesca de pa integral i es pot afegir una mica de mostassa;
- berenar : torrada amb melmelada sense sucre;
- dinar : 250 g de sopa amb verdures al brou de peix;
- berenar : 1 cullerada. kefir amb herbes picades;
- tarda : un rotllo de farina integral, 150 grams de formatge cottage i 100 grams de rave.