Una dieta equilibrada o una dieta equilibrada implica el següent: una persona rep amb aliments la quantitat de nutrients que el seu cos necessita per mantenir-se saludable cada dia. Cal tenir sempre present que el superàvit de nutrients pot causar el mateix trastorn del cos que la seva deficiència. Per tant, és erroni considerar que una dieta equilibrada és una dieta que només s'utilitza per baixar de pes.
Llavors, què és una dieta equilibrada?
Una dieta equilibrada no és la mateixa per a totes les persones. Les necessitats energètiques diàries d'un individu depenen de diversos paràmetres, que inclouen la taxa metabòlica, l'edat, el sexe de la persona, el grau de la seva activitat física. Així, per exemple, les dones embarassades o la lactància materna tenen més necessitats energètiques, que es determinen per la seva condició. Naturalment, una dieta equilibrada per a les dones en aquesta fase de les seves vides no tindrà res a veure amb aquelles dietes que ofereixen una dieta equilibrada per a la pèrdua de pes.
No obstant això, sempre podem dir sobre les regles generals d'una dieta equilibrada. Necessitats energètiques diàries dels nostres
el cos està cobert per productes de cinc grups principals.
Els enumerem:- pa, arròs, cereals i pasta;
- fruites i verdures;
- carn i peix;
- productes lactis;
- greixos, olis i dolços.
Incloeu productes de cada grup al vostre menú diari: això significa mantenir una dieta equilibrada.
Puc utilitzar una dieta equilibrada per baixar de pes?
Sí, si no us oblideu de les seves regles bàsiques. Ens obliguen a observar en la seva dieta les següents relacions:
- del 15 al 20% dels aliments diaris s'han de cobrir amb proteïnes, com ara carn vermella, peix, carn d'au;
- entre el 50 i el 60% dels aliments diaris han de ser coberts amb hidrats de carboni, com ara pa, arròs, pasta, patates, fruites, verdures, fesols;
- la quantitat total de greixos ha de variar del 20 al 30%. No ha de superar el 30% de les nostres necessitats energètiques totals, és a dir, 33 grams de substàncies grasses per 1000 calories. D'aquest greix, només el 10% pot ser d'origen animal, és a dir, 11 grams per cada 1000 calories.
La dieta equilibrada per baixar de pes durant una setmana
Acabant la nostra conversa sobre una dieta equilibrada, us oferim diverses opcions per a un menú de pèrdua de pes: podeu prendre-les com a exemple d'una dieta equilibrada durant una setmana.
Esmorzar
- 1 tros de pa (o 2 molles) + 30 grams de formatge baix en greix;
- 1 tassa de llet 1,5% de greix + 1 tros de pa (30 grams) amb mel o melmelada;
- 1 tassa de llet d'1,5% de contingut de greix + 30 grams de flocs o 2 molles.
Segon esmorzar
- 2 fruites o 1 got de suc sense sucre.
Dinar
- cuit sense truita de petroli a partir de dos ous amb bolets, ceba, pebrot verd + 1 porció petita d'amanida de verdures amb dues culleradetes d'oli d'oliva + 1 tros de pa;
- 120 grams de carn cuita + 1 porció petita d'amanida de verdures amb una cullerada d'oli d'oliva + 1 tros de pa;
- 1 porció petita de llegums bullits amb una cullerada d'oli d'oliva + 30 grams de formatge baix en greixos;
- 2 bistecs de xoriço + 1 pastís magra + 1 porció petita d'amanida verda amb dues culleradetes d'oli d'oliva;
- 1.5 porcions petites d'albergínies al forn amb tomàquets, amb una cullerada d'oli d'oliva + 4 trossos petits de patata bullida + 30 grams de formatge baix en greix + 1 tros de pa;
- 150 grams de peix al forn + 100 grams de patates bullides + 1.5 pastanagues bullides amb una culleradeta d'oli d'oliva;
- 200 grams de pasta bullida + 50 grams de formatge baix en greix + 1 porció petita d'amanida de pastanaga o tomàquet amb 4-5 olives i dues culleradetes d'oli d'oliva.
Berenar a la tarda
- 1 fruita.
Sopar
- 1 iogurt 0-2% de contingut de greix + 2 fruits;
- 1 iogurt 0-2% de contingut de greix + 1 cucharadita de mel + 8-10 de fruits secs + 2 fruits de taula;
- 1 iogurt 0-2% de contingut de greix + 2 culleradetes de melmelada + 8-10 amigdales;
- 1 torrada amb 1 peça (30 grams) de formatge baix en greix, tomàquet, 1 tros de pernil de gall dindi bullit;
- 1 got de llet 0-2% de contingut de greix + 50 grams de cereal.
La dieta d'una dieta equilibrada es pot considerar una dieta expressa, ja que ajuda a perdre excés de lliures en un temps relativament curt. Simultàniament, aquesta dieta és un exemple d'una dieta equilibrada per a la pèrdua de pes, de manera que sempre se sentirà plena.