El magnesi és una part integral dels ossos i l'esmalt dental és un tranquilitzant natural i una sal mineral antiestrès. És indispensable per al cos i garanteix el funcionament normal d'uns 300 enzims. És molt important saber què conté el magnesi, les dones embarassades i lactants, els culturistes i les persones que estan estressades quan augmenta la necessitat d'aquest element.
El paper del magnesi en el cos
Aquest mineral participa en l'intercanvi de glucosa, greixos, aminoàcids , transport de nutrients, i també és necessari per a la producció d'energia. Amb el seu "aliment", es sintetitzen les proteïnes, es transmet informació genètica i senyals nerviosos. És molt important saber quins aliments contenen magnesi a persones amb malalties cardiovasculars, ja que redueix el risc d'agreujament i complicacions d'aquestes malalties. Aquest element alleuja la tensió de les fibres nervioses, la seda, elimina els espasmes dels músculs llisos, redueix el nivell de coagulabilitat de la sang.
Conegui tot sobre els productes i el que és exactament el magnesi és important per a les persones grans, ja que aquest mineral augmenta, en certa mesura, la sortida de la bilis, estimula la peristalsis intestinal i la funció motora de la vesícula biliar. Enriquint la dieta amb aliments que contenen major quantitat de magnesi, pot prevenir la inflamació d'una naturalesa diferent i accelerar la recuperació. Un aliment correcte i equilibrat, pot evitar moltes malalties nervioses, ansietat, insomni, ansietat, mals de cap. El magnesi juntament amb la vitamina B6 evita la formació de càlculs renals i la vitamina D augmenta l'efectivitat d'aquest mineral.
Quins aliments contenen molta quantitat de magnesi?
- Llavors de carbassa i gira-sol. En aquest últim és 6 vegades més gran que el pa de sègol.
- Llavors de lli i llavors de sèsam. El primer és també la prevenció del restrenyiment, i aquest últim redueix la concentració de colesterol a la sang.
- Nous - nous, cacauets, cedres, ametlles, avellanes , anacards. A més, tenen una gran quantitat de vitamines i minerals, fitocidents, antioxidants, proteïnes;
- Cacau en pols i xocolata. Regularment menjant-los, podeu ajudar-lo a fer front a l'estrès i millorar l'estat d'ànim.
- Cereals: llenties, fesols, pèsols, millets, farina de civada, blat sarraí, ordi. Són excel·lents fonts d'energia.
- Sea kale, que també proporciona la necessitat del cos del iode.
Parlant de quin tipus de fruita conté magnesi, està present en albercocs secs, prunes, pomes, plàtans, panses, toronja, meló i taronges. El requisit diari de magnesi és de 500 a 600 mg i és fàcil de reposar si es mengen tres plàtans al dia o 100 g de llavors de carbassa al dia. No obstant això, el contingut d'aquest mineral al cos és molt dependent del calci. Amb una deficiència de magnesi, predomina el calci, que pot provocar la seva deposició a les parets vasculars i els òrgans interns. La situació pot empitjorar amb la manca de vitamina E.
Com entendre que el cos no té magnesi:
- hi ha irritabilitat, fatiga fins i tot al principi del dia, insomni, ansietat;
- sovint marejat amb pèrdua d'equilibri, mosca mosca davant dels teus ulls;
- canvis en la pressió sanguínia, batec del cor trencat;
- els músculs es trituren i rampes, s'observen espasmes;
- a l'estómac hi ha dolors espasmòdics, sovint acompanyats de diarrea;
- el pèl comença a caure, les ungles es tornen trencadisses.
La deficiència de magnesi pot provocar alguns medicaments, en particular, els diürètics, l'alcoholisme, la maniobra del cafè i l'estrès constant.
