Qualsevol nutricionista calcula que la dieta no és fàcil, sinó que es basa en la relació correcta de proteïnes, greixos i hidrats de carboni-o BZHU. Són aquests indicadors, combinats amb el contingut calòric, que determinen l'elecció a favor d'aquests o d'altres productes. Si voleu fer una dieta, com a professional, necessiteu saber quantes calories i BJU per baixar de pes necessiteu.
Com calcular BZU?
Abans d'explicar BJU, primer cal esbrinar quina és la seva ingesta calòrica diària. Per fer-ho, podeu utilitzar una fórmula especial diferent per a dones i homes:
- dones: 655 + (9,6 x el seu propi pes en kg) + (1,8 x l'alçada en cm) - (4,7 x d'edat);
- homes: 66 + (13,7 x el seu propi pes corporal) + (5 x alçada en cm) - (6,8 x edat).
Es va calcular el nombre bàsic de calories necessàries per mantenir el seu propi pes. Ara hem de multiplicar aquest número pels següents coeficients d'activitat:
- baix nivell (estil de vida sedentari amb recorreguts a peu) - 1,20;
- un petit nivell (1-3 cops per setmana, entrenament regular) - 1.38;
- nivell mitjà (3-5 vegades per setmana de formació) - 1,55;
- alt nivell (5-7 vegades per setmana de formació o treball dur) - 1.73.
Ho heu fet? Tens la caloria diària recomanada per mantenir el pes actual. Per a la pèrdua de pes, pren el 80% del valor obtingut i el guany de pes - un 120%. Només després d'això podeu procedir al càlcul de BJU.
Balanç BZU
La norma diària de BIO i calories és bastant senzilla. Recordeu l'últim número dels vostres càlculs: comptem les calories bàsiques, multiplicat pel coeficient d'activitat i calculem quantes calories es necessiten depenent de la pèrdua de pes, l'augment de pes o el manteniment del pes actual. En el context de la pèrdua de pes, per exemple, prengui una xifra de 1500 kcal, de
Per tant, gradualment hem arribat al càlcul de BJU. Es fa a partir d'aquestes dades: 1 gram de proteïnes i carbohidrats - 4 kcal i 1 gram de greix - 9 kcal. Al mateix temps, les proteïnes en la dieta haurien de ser del 40%, greixos - 20% i hidrats de carboni - 40%. Podeu calcular la vostra taxa mitjançant les fórmules:
- Proteïnes = (1500 x 0,4) / 4 = 150 g.
- Fat = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- Carbohidrats = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
Ara sabeu quin saldo de BJU necessiteu per perdre pes. Només queda començar un diari de nutrició i adherir-se a les dades rebudes per perdre pes efectivament.