El mínim de temps que necessiteu seure en una dieta per veure a les escales menys una setmana. És important, entre l'assortiment proposat de mètodes per perdre pes, triar l'opció més adequada per a tu mateix, tenint en compte les capacitats i preferències del vostre cos.
Quant puc perdre pes en una setmana?
Informació que en set dies es pot llançar més de 10 kg, o fins i tot més, és falsa, perquè aquestes greus pèrdues són perilloses per a la salut. Si una persona que s'ha menjat indegudament s'ha assegut amb una dieta, el valor de quant pot baixar de pes en una setmana és de 5 kg, ja que l'excés d'aigua s'allunya. Quan el pes és petit i vol ser més prim, una pèrdua d'1 kg durant set dies es considera acceptable per mantenir la salut.
Dieta eficaç durant una setmana
L'objectiu de moltes persones: molt de tirar durant un temps curt, però passar set dies una gran quantitat de quilograms i no fer cap mal a la salut, no ho pots fer. La dieta més efectiva de la setmana es basa en els principis d'una nutrició adequada. El rebuig dels productes nocius a favor de la salut és la decisió correcta. Es prohibeixen les restriccions estrictes i prolongades d'aliments. Recordeu que gairebé totes les dietes tenen contraindicacions, que val la pena considerar. Si teniu problemes de salut greus abans d'utilitzar qualsevol mètode per perdre pes, visiteu un metge.
Dieta d'ou per una setmana
El mètode presentat de pèrdua de pes és proteïn i amb la seva ajuda, segons els desenvolupadors, es pot perdre 7 kg. Per obtenir el resultat, heu de treure el sucre, la sal i els greixos del vostre menjar. Llistats a la llista d'aliments aprovats són verdures i fruites rics en fibra, necessàries per netejar el cos de toxines. La dieta del menú durant una setmana implica una estricta observança del menú, i els dies estan prohibits de canviar els dies. Els ous van bullir fort i van permetre una truita de vapor. Un altre component important de la dieta: l'ús de cítrics, ajudant a cremar greixos.
Dieta baixa en calories: menú de la setmana
La visió que si el menjar és baix en calories, tindrà gana o malament perquè la llista de productes permesos és àmplia. El pes es va de forma gradual, la qual cosa permet que el cos es reorganitzi i el resultat es retardarà durant molt de temps. La dieta setmanal per a la pèrdua de pes significa que el consum d'un dia no supera els 1500 kcal. La base del menú són productes proteics amb un contingut baix en greixos. Des de carbohidrats simples s'ha de descartar, i encara és important minimitzar la sal. Trieu un poder fraccionat.
Dieta Montignac - menú de la setmana
La tècnica presentada permet millorar el metabolisme i iniciar el procés de pèrdua de pes. És important renunciar als carbohidrats ràpids i, sobretot, del dolç. La prohibició són les patates, l'arròs i la pasta. No barregeu carbohidrats i lípids pesats. La dieta per baixar de pes durant una setmana significa tres àpats al dia alhora. Els principals productes d'aquest mètode de pèrdua de pes són verdures, fesols i fruites. La dieta es divideix en dos períodes:
- Durant la primera etapa, el cos neteja de diverses escòries i toxines. És important no menjar aliments amb un índex glucèmic superior a la mitjana.
- La segona etapa es passa quan els quilograms s'han anat i necessiteu donar suport al resultat. Observi que pot ser un temps il·limitat. Els productes amb un alt índex glucèmic estan prohibits. Prepara aquesta fase per a una correcta nutrició.
Dieta de greix - Menú de la setmana
El procés de crema de greixos s'inicia arran d'una forta reducció de la quantitat d'hidrats de carboni. L'energia s'obté a través d'aliments proteics, que no es converteixen en greixos. La segona base d'aquest mètode de perdre pes - verdures i fruites, en què una gran quantitat de fibra. Una dieta estricta durant una setmana és ideal per a aquells que tenen un índex de massa corporal normal, però hi ha dipòsits de greix. És important tenir en compte que el pes es va, però la massa muscular no pateix. Per això, totes les proteïnes han de consumir cada àpat.
Dieta mediterrània: menú de la setmana
Aquest programa d'aprimament és l'únic reconegut per la UNESCO com l'herència cultural dels països mediterranis. Una dieta mediterrània per a la pèrdua de pes i la salut en general és útil, per tant, es pot utilitzar per un període de temps il·limitat. Aquest tipus de menjar es permet a persones de qualsevol edat. No té limitacions estrictes, i els principis bàsics corresponen als cànons d'alimentació saludable.
- Es poden consumir fruites i verdures en qualsevol quantitat.
- Per treure dels cereals el midó innecessari, s'ha de remullar durant un dia abans de cuinar.
- El menjar es cuina amb moderació: bullit, estofat, cuit i cuit.
- La dieta durant una setmana implica un menjar dividit, i les porcions no han de ser enormes.
- La norma diària del líquid necessari és d'1,5 litres.
- Es recomana intentar utilitzar només oli d'oliva, que conté molts àcids grassos útils, importants per a la salut.
- Per esmorzar, els aliments d'hidrats de carboni són els més adequats, i per al sopar: proteïnes.
Dieta ABEIX - menú de la setmana
L'alternança de proteïnes i carbohidrats és una opció excel·lent, ajudant a desaprofitar el pes excessiu i mantenir els músculs. La dieta s'ha de fer tenint en compte que la ingesta calòrica diària sota la càrrega hauria de ser de 1200 kcal, i si una persona es dedica a l'esport, al valor indicat cal afegir altres 400 kcal. La dieta de la Platja, que varia entre el menú, ofereix una oportunitat per veure a les escales un bon resultat de la pèrdua de pes, per la qual cosa cal tenir en compte els principis bàsics.
Aquest mètode de pèrdua de pes es basa en l'alternança de quatre dies. Els primers dos dies són proteïnes, que donen energia i inicia el procés de crema de greix. Després d'això, hi ha un dia de carbohidrats necessari per reposar la reserva de glucógeno. El quart dia es barreja, és a dir, es poden menjar proteïnes i carbohidrats, que és important per a l'estabilització dels processos metabòlics, tot es repeteix de nou. La dieta durant una setmana de PLATJA inclou diversos principis importants:
- La quantitat de proteïnes s'ha de calcular de manera que 1 kg de pes representés 0,5-1 g. Per a un dia de carbohidrats, es té en compte que 4 g de carbohidrats són necessaris per 1 kg de pes.
- Per dies mixts, els valors són diferents, de manera que les proteïnes necessiten 1,5-2 g, i els carbohidrats necessiten 2.3 g.
Dieta PP: menú de la setmana
Per a aquells que volen perdre pes amb avantatge per a la seva salut, la millor solució per a això és la nutrició adequada. No hi ha restriccions sobre el calendari del compliment d'aquesta dieta. Primer cal abandonar els aliments nocius: dolços, farines, fumats, etc. Minimitzar és la quantitat de sal utilitzada. Dieta PP durant una setmana implica el compliment de les regles bàsiques:
- Després de despertar, beveu aigua amb suc de llimona. Es recomana beure aigua i mitja hora abans d'un àpat.
- L'esmorzar ha de ser obligatori i inclou aliments que contenen hidrats de carboni complexos. Per al sopar, heu de triar els aliments proteics i passar-ho com a màxim tres hores abans d'anar a dormir.
- Els aliments s'han de consumir en petites porcions durant tot el dia.
- Cal beure molta aigua, que és important per perdre pes. La tarifa diària és d'1,5 a 2 litres;
- Entre els aliments proteics, cal destacar la carn dietètica : vedella, aus de corral, conills i altres. Importants productes lactis, en els quals el contingut en greixos no ha de ser superior al 5%.
- Al menú de dieta durant una setmana ha de ser vegetal, però es recomana minimitzar la quantitat d'aliments que contenen molts midons. Les fruites són els principals proveïdors de vitamines, minerals i fibra. No abusareu de fruites dolces, per exemple, plàtans, figues i raïms.
- És calent, ja que el procés de cuinar menjar útil i dietètic està exclòs.
- El menú hauria de ser divers, així que creeu-vos vostès mateixos, d'acord amb les regles existents.