Avui parlarem d'una dieta, la conveniència de la qual està científica. Es tracta d'una dieta esportiva per a la crema de greixos i la construcció de músculs. La va provar i la va compilar a la Universitat de Connecticut, sota la supervisió del dietista Jeff Wolek. L'essència de la dieta és senzilla: reduir la ingesta calòrica reduint la ingesta d'hidrats de carboni.
Regles bàsiques
En principi, és una dieta proteica per a la crema de greixos, perquè s'ofereix aquest greix malmès per cremar com a substitut de la glucosa, per satisfer les necessitats energètiques d'una persona.
- Cal menjar proteïnes d'alta qualitat durant cada àpat. Això li permetrà mantenir una sensació de sacietat durant molt de temps, gastar calories en la digestió, i també no deixar-se en el dany i els músculs.
- No tingueu por de les greixos. Els greixos dietètics o "útils" us permeten desenvolupar ràpidament una sensació de sacietat, ajudar a controlar la ingesta de calories.
- Verdures - almenys 4 vegades al dia. Però són verdures no midó, que no contribueixen a inflar i excés de quilograms.
- Renúncia de sucre i midó. Això significa renunciar a pa, galetes, pastissos, patates, refrescos, arròs i fesols. Tots aquests aliments contenen massa hidrats de carboni per a la nostra dieta per a cremar ràpidament el greix. Si l'etiqueta diu més de 5 grams d'hidrats de carboni per porció, no ho tingueu, si menges en un restaurant, assegureu-vos que el midó i el sucre no són els ingredients principals del plat.
- Si voleu seure amb una dieta, sense comptar calories, renuncieu a fruites i llet. Si comptes, podràs fer-ho per dia: ½ tassa de baies, 1 got de llet, ½ tassa de fruita.
Menú
Ara, farem les llistes de productes que es prefereixen en la nostra dieta esportiva per cremar greixos subcutànies.
1. Proteïnes d'alta qualitat:
- carn de res;
- carn de porc;
- un ocell;
- proteïna de sèrum i de caseïna;
- ous;
- formatge;
- l'ocell.
Tal com s'indica a la Universitat de Connecticut, 1 sacsejada de proteïnes de la proteïna de sèrum o de caseïna, ni tan sols farà mal.
2. Verdures sense puré:
- bròquil;
- espinacs;
- Cols de Brussel;
- carxofes;
- tomàquets;
- porro;
- coliflor;
- bolets;
- carbassó;
- pebre;
- espàrrecs;
- api;
- cogombres
3. Els greixos "útils":
- olives i oli d'oliva;
- oli de colza;
- mantega;
- fruits secs;
- coco;
- alvocat;
- crema agra greix;
- crema.
És difícil que estiguis en una dieta així? Amb prou feines, molt saborós. Però recordeu: podeu gaudir d'una dieta tan apetitosa només en cas que us realitzeu molt i realitzeu exercicis de força diària.