Es recomana Bhekasana per a la curació dels genolls i la columna vertebral. La posició de la rana serà molt útil per al reumatisme, els peus plans , la gota, les espores salines, la deformació del genoll, les venes varicoses. I el més agradable d'això és que consta de tres variacions: un complex i dos simplificats que fins i tot poden fer els yogis inexperts.
Beneficis
Com ja hem dit, una granota de ioga s'utilitza per curar els genolls. Alleuja el dolor i enforteix les articulacions del genoll, i la pressió sobre els peus es reforça i forma el seu arc dret. La granota serà una excel·lent postura restauradora després d'estirar els lligaments dels turmells, així com el tractament de les espuelas de sal i l'analgèsic ideal per a la síndrome de dolor que l'acompanya.
A més, a causa de l'exercici de la granota en ioga, tots els òrgans de la cavitat abdominal es massacen i la columna vertebral s'estira.
Tècnica d'execució
Anem a començar amb la posició de la granota clàssica en el ioga - bhekasany.
Per fer-ho, estigueu al pis amb l'estómac, agafeu els braços al llarg del cos. A l'exhalació ens dobleguem els genolls i els elevem als malucs. Portem els talons a la pelvis, agafem les mans pels peus i respirem lliurement. En inhalar, aixequi el cos, esquinça-lo al terra, estirant el cap cap endavant i doblegant l'esquena. Les espatlles no s'alcen cap a les orelles. Palmes cap endavant amb els dits, pressionant els mitjons i pressionant-los en un màxim a un pis.
Mantenim la posició durant mig minut, intentem respirar de forma uniforme.
En la inhalació baixem els peus, estirarem les cames al terra i relaxarem. En cap cas, no podeu pujar immediatament a una posició permanent.
Ho facilitem
Per comoditat, realitzarem una granota de rang mitjà (Ardha Bhekasana) i la granota es posarà en una cama (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Aconseguim un peu cap endavant, baixant el genoll de la cama posterior al terra. Aixequeu el peu de la cama posterior i agafeu-lo amb el palmell de la mà. Prenem el peu contra la cuixa, els dits de la mà es giren cap endavant, pressionant encara més fortament el peu.
Eka Pada Bhekasana:
La traducció directa del nom és una cama d'una granota posada. Ens posem a l'estómac, posem la nostra mà esquerra davant nostre, perpendicularment al cos i descansem sobre l'avantbraç. La cama dreta està doblegada, la cama esquerra s'estira. Agafem el peu de la cama dreta amb la mà dreta i premem al terra des de l'exterior de la cuixa. Fixeu la postura durant 20 segons, després deixeu anar lentament el cos cap al terra, allibereu la cama i estireu per relaxar la columna vertebral a terra.
La postura de la granota està contraindicada en casos d'espatlla, coll, cintura, pressió arterial alta i lesions del cap de la migranya . Si ho fa amb finalitats sanitàries, ha de fer-ho sota la supervisió d'un metge o instructor.