Aquest sopar és la ingesta d'aliments, que s'haurien de pagar amb la màxima atenció. El fet és que la composició incorrecta del menú per la tarda amenaça amb la deposició d'excés de cèl·lules grasses, i si el sopar també és tard, el desenvolupament de malalties del tracte gastrointestinal.
Què és el que cal menjar?
Durant el dia, la taxa metabòlica disminueix naturalment. Per tant, si al matí i la tarda el cos processa fàcilment els hidrats de carboni , al capvespre això provocarà problemes, i el cos pot emmagatzemar excedents en forma de cèl·lules grasses. Per això, s'ha de pensar especialment el menú de la nit amb cura: aquest menjar hauria de ser fàcil.
Com a part de la nutrició adequada, el sopar es compon de dos components principals: aliments proteics (per exemple, carn, aus, peix, formatge) i verdures o cereals. Aquest enfocament ajuda a proporcionar al cos tot el necessari sense sobrecàrrega innecessària.
Una observació important sobre el que hauria de ser el sopar adequat: baix contingut de greix! És molt important excloure els plats fregits i grassos a la tarda. Això farà que sigui fàcil seguir la figura i no sobrecarregar el cos.
El sopar correcte per perdre pes
Penseu en què és un sopar adequat per a l'aprimament. Hi ha moltes opcions, però tenen similituds: totes estan preparades per qualsevol mitjà que no requereixi una abundant addició de mantega i greixos de cuina, que no impliquen productes de farina i midons.
Tingueu en compte les opcions per a plats que són ideals per al sopar:
- guisat de vedella amb col;
- pollastre amb guarnició de pebrot, pastanagues i ceba;
- Porc amb guarnició de cogombres i tomàquets frescos;
- pit de pollastre amb guarnició de blat sarraí amb pastanagues i cebes;
- calamars, guisats amb cebes i crema agra, amb guarnició d'arròs integral i bròquil;
- carn, guisat amb una barreja de verdures;
- blat sarraí amb bolets a les olles;
- llauna de carn al vapor i guarnició d'una barreja de verdures;
- formatge cottage amb verdures, servit amb una amanida de cogombres i col de Pekín;
- rotllos de col mandrós;
- Pebrots farcits de carn mòlta amb arròs integral;
- cassola de verdures, barreja de pollastre i truita;
- patates d'ou i guarnició de col vermella;
- Filet de gall dindi servit amb carbassó;
- peix al forn amb verdures i herbes;
- un peix estofat amb guarnició de coliflor.
Aquesta no és, en absolut, una llista completa d'opcions. Com podeu veure, gairebé totes les variants inclouen proteïnes (carn, peix, marisc o aus), verdures , i de vegades cereals, per a un canvi. Menjant així, fàcilment torni el seu pes a la normalitat. No us oblideu: el sopar adequat finalitza 3 hores abans d'anar a dormir.