Per descomptat, els nouvinguts que esperen la seva primera formació a la carrera estan molt més preocupats per la tècnica d'executar i comprar sabates de marca que les accions que segurament han de seguir després de la carrera. Quan les cames van fer mal després de la primera carrera, escrivim tot per l'ús no acostumat, el cansament, "es van entrenar les cames", etc. Llavors, quan el dolor no cessi de setmanes (després de tot, seguim treballant dur), hi ha algunes sospites i pors: "puc fer mal les cames?"
Que no hi havia dolor
Mentre s'està executant, el famós àcid làctic s'acumula activament en els nostres músculs, producte de la decadència energètica i de l'activitat física de les fibres musculars. Naturalment, la seva presència en els nostres músculs no és el més habitual per al cos, aquí hi ha els músculs de les cames i s'inflam, intentant desfer-se de les "escombraries". Podem ajudar-los en això.
Ara se sap per què les cames es perjudicaven després de córrer, i aquesta resposta serà correcta en un 90% dels casos.
Per tal que l'àcid làctic deixi els nostres músculs en dificultats aviat, després de la carrera no hem d'aturar i caure de manera incompetent, hem de reunir-nos i dedicar altres 10 minuts a estirar les cames. Estirant, no només excretes l'àcid làctic, sinó que també estenent la forma dels músculs. Si s'executa de debò (una hora al dia), però no s'extreu, al cap d'uns mesos els músculs creixeran molt i es convertiran en protrusions arrodonides a les cames. De fet, els músculs no han crescut. Simplement s'inflen, pel fet que les cames estan plenes d'àcid làctic sense disminuir i constantment acumulat. Els músculs se senten afectats quan es toquen i no es veuen molt estèticament.
A més, quan els músculs de la cama causen danys després de córrer, caminar i anar amb bicicleta poden ajudar-vos. Caminar un quilòmetre a peu o anar a casa amb bicicleta, també és una espècie d'estirament, el més important és fer-ho tot al ritme més lent.
També és útil en aquestes situacions prendre una dutxa de contrast, l'alternança de temperatures elimina la inflamació dels músculs i ajuda a produir els productes de la decadència. Serà útil fer massatges de vedells i peus amb gel de refrigeració, però, això significa que ja no es contra l'àcid làctic, sinó per la fatiga.