Les dietes durant uns dies, en la majoria dels casos, només porten un resultat temporal, de manera que el període mínim de pèrdua de pes normal és d'un mes. El menú de la pèrdua de pes durant un mes s'ha de desenvolupar individualment per a cada persona tenint en compte les característiques del cos. La condició més important és excloure l'aliment gras i altres aliments d'alt contingut en calories de la dieta.
Com fer un menú de nutrició adequat durant un mes?
Segons la majoria dels dietistes, cal menjar 5 vegades al dia. Podeu triar per vosaltres mateixos els següents plats:
Esmorzar possible per a un menú de dieta saludable durant un mes:
- 280 g de fruita i una llesca de pa integral;
- 250 g de fruita i 100 g de farina de civada;
- truita de 2 ous i tomàquets o mongetes ;
- 200 g de formatge i baies.
Possibles sopars per a un menú de baix contingut calòrics del mes:
- sopa de verdures, amanida i 250 grams de farinetes;
- brou de verdures, 2 llesques de pa, vinagreta;
- sopa de carn, però sense patates, 250 grams de bròquil;
- 250 grams de verdures i tants peixos, tots cuinem per a una parella.
Possibles cenes de menjar durant un mes:
- 280 g de peix o pollastre magra o gambeta i la mateixa quantitat de verdures per parell;
- 220 g de formatge petit en greix i 280 g d'amanida de cogombre;
- 280 ml de sopa de verdures;
- 150 g de farinetes cuites a l'aigua.
Possibles refrigeris entre esmorzar i dinar i entre dinar i sopar:
- 35 g de galetes de farina de gra sencer i 120 g de baies;
- 110 g de fruita, una porció de iogurt sense greixos, fruits secs ;
- 250 g de meló o síndria;
- 250 g de fruita.
Beure aigua permesa no carbonatada, te verd i productes lactis baixos en greix, així com infusions d'herbes. La quantitat requerida de líquid és d'uns 2 litres al dia. Durant la dieta, es recomana reduir la quantitat de verdures que contenen midó.
El menú compost correctament per baixar de pes durant un mes es desfà de diversos quilograms, depenent del pes inicial.